تغذیه مناسب سنگ بنای هر فرآیند آموزشی است. هیچ تمرینی بدون رعایت رژیم مناسب ، حداکثر تأثیر را نخواهد داشت. رژیم غذایی برای بدست آوردن توده عضلانی تفاوت های ظریف زیادی دارد که باید هنگام تهیه فهرست خود مورد توجه قرار بگیرید.
اول از همه ، برای افزایش وزن ، باید غذاهای پر پروتئین بخورید. اینها عبارتند از: گوشت سفید ، ماهی ، تخم مرغ ، شیر ، پنیر دلمه ، قارچ ، آجیل و … در طول روز ، هر ورزشکار باید حدود 2.5 گرم دریافت کند. پروتئین در هر کیلوگرم از وزن خود. آنهایی که یک ورزشکار با وزن 70 کیلوگرم به 175 گرم نیاز دارد. سنجاب این مقدار باید به طور مساوی در طول روز توزیع شود. پروتئین به ویژه در دوره نقاهت بعد از تمرین که رشد عضلات اتفاق می افتد بسیار مهم است.
تأمین پروتئین کافی از غذای معمولی در بدن اغلب دشوار است. در این حالت ، شما باید شروع به استفاده از تغذیه ورزشی کنید: پروتئین ها یا داروهای افزایش دهنده. امروزه بهترین نوع پروتئین پیچیده در نظر گرفته می شود ، این ترکیب اثرات مثبت انواع پروتئین ها را دارد. همچنین می توانید مصرف پروتئین کازئین را قبل از خواب توصیه کنید. هنگامی که در معده قرار گرفت ، به یک لخته همگن تبدیل می شود ، که برای مدت طولانی هضم می شود و مواد مغذی بدن را برای کل شب فراهم می کند ، که از پیشرفت کاتابولیسم جلوگیری می کند. پروتئین ها برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند و یا می خواهند بدون چربی اضافی بدن عضله سازی کنند ، توصیه می شود. برای کسانی که با افزایش وزن مشکل دارند ، افراد مناسب بیشتر مناسب هستند. آنها کالری بیشتری دارند ، زیرا درصد پروتئین ها و کربوهیدرات ها به نفع مورد دوم مغرضانه است. یک وعده از افزایش دهنده وزن می تواند تا 800 کالری داشته باشد که می تواند به طور قابل توجهی به افزایش وزن کمک کند.
هنگام خوردن با وزن ، اولویت باید با کربوهیدرات های پیچیده باشد ، که در غلات ، ماکارونی ، حبوبات مختلف وجود دارد. آنها بسیار مفید ، مقوی و برای مدت طولانی انرژی بدن را تأمین می کنند. این کربوهیدرات های پیچیده ای است که باید قبل از ورزش مصرف شود. کربوهیدرات های ساده مانند شیرینی پزی باید به مقدار محدود مصرف شوند. آنها منجر به تشکیل چربی بدن می شوند. تنها زمانی که آنها بهترین کار را می کنند درست بعد از تمرین است ، زمانی که بدن نیاز به بهبودی دارد. خوردن پروتئین بلافاصله بعد از ورزش توصیه نمی شود زیرا توصیه نمی شود. همه آنها برای رشد عضلات استفاده نمی شوند ، اما به عنوان منبع انرژی اضافی مورد استفاده قرار می گیرند.
در مورد سبزیجات و میوه ها ، که رژیم غذایی را با ویتامین ها و مواد معدنی تکمیل می کنند ، فراموش نکنید. بهتر است برای صبحانه مصرف شوند. زیرا این غذاها همچنین حاوی کربوهیدرات های ساده هستند که می توانند به بازیابی انرژی پس از خواب کمک کنند.
هنگام آموزش وزن ، باید حداقل 5 بار در روز غذا بخورید. قسمت ها باید کم باشد ، بنابراین مواد مغذی بهتر جذب می شوند. در هیچ موردی نباید احساس گرسنگی را نشان دهید ، در غیر این صورت توسعه کاتابولیسم اتفاق می افتد. اگر در طول روز امکان غذا خوردن زیاد وجود ندارد ، میله های مختلف انرژی یا همان گینرها می توانند راه حل باشند. آنها به مدت طولانی احتیاج به طبخ ندارند و مصرف آنها زمان زیادی نمی برد.
هنگام انتخاب تغذیه ورزشی ، اولویت با محصولات تولید کنندگان مشهورتر است. مسلماً هزینه چنین افزودنی هایی بیشتر خواهد بود ، اما لازم نیست نگران کیفیت و اثر بخشی آنها باشید.
رژیم غذایی مناسب می تواند عملکرد آموزشی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. با کالری کافی ، جرم بلافاصله شروع به رشد می کند. ترکیب مناسب تغذیه و ورزش مطمئن ترین راه موفقیت است.
