شکم صاف زیباست. شرمنده نیست که آن را در سالن بدن سازی یا ساحل نشان دهید ، غلتک زشتی روی کمربند شلوار جین لاغر تشکیل نمی شود. عضلات قوی شکمی نه تنها توجه جنس مخالف را به خود جلب می کند ، بلکه محافظت قابل اعتماد برای اندام های داخلی را فراهم می کند ، به نفس کشیدن صحیح و حمایت از کمر کمک می کند. در یک کلام ، دلایل زیادی برای نظم بخشیدن به شکم وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سعی نکنید هرچه سریعتر وزن کم کنید. یک رژیم غذایی سخت همیشه استرس زیادی دارد و بدن شما در برابر هرگونه استرس به همان روش واکنش نشان می دهد - شروع به ایجاد ذخایر انرژی به صورت رسوبات چربی می کند. برای اینکه روند از دست دادن سلولهای چربی شروع شود ، کافی است که کالری دریافتی را 10-15٪ کاهش دهید.
گام 2
از یک شام دلچسب صرف نظر کنید. عضلات در هنگام خواب شل می شوند و یک معده پر دیواره شکم را کشیده و تمام رژیم های غذایی را نفی می کند. آخرین وعده غذایی باید حدود دو ساعت قبل از خواب باشد. بهترین انتخاب مقدار کمی پروتئین بدون چربی با سبزیجات و یک لیوان کفیر است. فرنی و ماکارونی بهتر است صبح ها خورده شوند به طوری که کربوهیدرات های آهسته موجود در آنها به شما امکان می دهد تا زمان ناهار آرام زندگی کنید.
مرحله 3
بهترین راه برای نظم سریع همه عضلات شکم ، آویزان شدن بلند شدن پا روی میله است. هنگام انجام این تمرین ، عضلات شکم شکم و فشار تحتانی به طور فعال در حال کار هستند و عضلات مورب کارهای اضافی را به عنوان تثبیت کننده انجام می دهند. اگر این ورزش برای شما دشوار است ، زیرا نمی توانید بدن خود را برای مدت طولانی معلق نگه دارید ، از بندهای مچ دست استفاده کنید.
مرحله 4
برای یک شکم غیر آموزش دیده ، شروع به بالا کشیدن پا کنید ، سپس با کشیدن باسن به سمت سینه ، پاهای خم شده خود را صاف کنید. با انجام حرکات به ترتیب معکوس به حالت اولیه برگردید. روی میله را بلند کنید. کار بر روی میله های دیواری پشتیبانی بیشتری از پشت ایجاد می کند و باعث کاهش بار می شود.
مرحله 5
رو به روی تشک بدنسازی دراز بکشید. پاها را خم کرده و کمی باز کنید. پاشنه های خود را محکم روی زمین قرار دهید. دستان خود را به جلو بین زانوها کشیده ، شانه ها را از روی تشک بلند کرده و بدن را از پشت دستان خود بکشید. جلوی خود نگاه کنید و چانه خود را در برابر سینه قرار ندهید. سه ست 12-15 تکرار انجام دهید.
مرحله 6
در سمت راست خود روی تشک بدنسازی دراز بکشید. پاها را به هم نزدیک کرده و صاف کنید. پاها را یکی بر روی دیگری قرار دهید. بالاتنه را کمی بالا آورده و روی بازو دست راست خود قرار بگیرید. بدون خم شدن زانوها یا باز شدن پاها ، هر دو پا را بالا ببرید. 15-20 آسانسور انجام دهید و به طرف دیگر بچرخید تا مورب های سمت چپ را کار دهید.
مرحله 7
خلاص شدن از شر چربی در هر مکان خاص دشوار است. معمولاً فقط از کل بدن ناپدید می شود. برای انجام این کار ، ورزش هوازی را به رژیم خود اضافه کنید. دویدن با سرعت متوسط بهترین ورزش برای سوزاندن ذخایر چربی است. 40-50 دقیقه سه بار در هفته بدوید. پس از همه ، روند تخریب چربی نیم ساعت پس از شروع آموزش شروع می شود.
مرحله 8
انتظار موفقیت سریع را نداشته باشید. عضلات شکم کند هستند و به پمپاژ سریع وام نمی دهند. با افزایش بار ، مطبوعات به سرعت برجسته نمی شوند. بارهای ایده آل کار منظم با سرعت متوسط است. از رژیم و ورزش خودداری کنید. در شکم ، چربی ابتدا برمی گردد.
