شکم برجسته به نظر می رسد ، ملایم ، از نظر زیبایی شناسی خیلی دلپذیر نیست. و نه تنها در مردان ، بلکه در نیمه زیبای بشریت نیز وجود دارد. برای مورد دوم ، اغلب با پوشیدن لباسهای تنگ و ساخته شده از پیراهن نازک تداخل ایجاد می کند. برای اینکه کمرتان کمر شود و رژیم نگیرید ، فقط باید درست غذا بخورید و به طور منظم ورزش کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم خود را مرور کنید. این بدان معنا نیست که شما باید یک گیاه را بجوید. کافی است آبجو و نوشیدنی های گازدار شیرین ، آب میوه ها ، نان و سایر محصولات آرد را از رژیم غذایی ، به ویژه کلوچه ها و نان های مختلف ، حذف کنید. ارزش این است که از هر فست فود ، کره ، سوسیس ، محصولات دودی و غذای سرخ شده در روغن صرف نظر کنید. این نه تنها نتایج خود را به سرعت به ارمغان می آورد ، بلکه تأثیر مفیدی نیز بر سلامتی دارد.
گام 2
مقدار غذای خود را کاهش دهید. همانطور که می دانید ، معده توانایی کشش دارد که غالباً روی اندازه دور کمر تأثیر می گذارد. اما همچنین می تواند کوچک شود. برای این اتفاق ، به خود آموزش دهید که وعده های غذایی کوچک بخورد - در حالت ایده آل ، آنها باید در کف دست شما قرار بگیرند. در این حالت می توانید 4-5 بار در روز غذا بخورید. با تشکر از این رژیم ، احساس گرسنگی شما را خیلی ناراحت نخواهد کرد.
مرحله 3
هرچه بیشتر غذاهای خام مصرف کنید: سبزیجات و سبزیجات. و بقیه را با حداقل مقدار روغن و ادویه جات در فر بپزید ، آن را در دیگ دو نفره بجوشانید یا بپزید. همزمان ، وعده های غذایی آماده را با سس ، سس مایونز یا سس گوجه فرنگی ، که باعث افزایش طعم غذا می شوند ، مزه دار نکنید.
مرحله 4
برو برای ورزش. بهترین راه برای خلاص شدن از شر شکم دویدن است. در طی آن ، بدن مقدار زیادی کالری مصرف می کند. یک گزینه جایگزین می تواند تنیس ، فوتبال ، دوچرخه سواری طولانی و طناب پریدن باشد. همچنین پیاده روی طولانی در زمین های ناهموار مفید است. اما برای اینکه نتیجه دوم به نتیجه برسد ، زمان بسیار بیشتری لازم است ، علاوه بر این ، شما باید حداقل 2 ساعت در روز پیاده روی کنید. در حالی که 30-40 دقیقه دویدن هر 2 روز کافی است.
مرحله 5
برای تقویت عضلات شکم خود ورزش کنید. به عنوان مثال ، در حالی که روی زمین به پشت خوابیده اید ، تنه بالا و پایین خود را به تناوب بلند کنید. تاب و قیچی را بزنید. همچنین به پمپاژ پرس و ورزش روی میله افقی کمک می کند. به آن آویزان شوید ، زانوهای خود را خم کرده و به سمت سینه بلند کنید. حتماً هر هفته تعداد تکرارها را افزایش دهید ، زیرا عضلات به بار خاصی عادت می کنند.
مرحله 6
وضعیت خود را همیشه کنترل کنید. همچنین اتفاق می افتد که چربی کمی در بدن وجود دارد ، و معده بیرون می زند. این می تواند به دلیل شل شدن مداوم ، به خصوص در مدت زمان طولانی کار بی تحرک باشد. در این حالت ، عضلات حفره شکم در تمام مدت در حالت شل قرار دارند ، که همچنین به شکم صاف کمک نمی کند. سعی کنید راه بروید و با پشت صاف و شکم در داخل بنشینید.
