رژیم های مختلف کاهش وزن وجود دارد. اما بیشتر آنها یا م workثر نیستند ، یا تأثیر کوتاه مدت دارند و پس از آن همه چیز برمی گردد. متأسفانه ، گاهی اوقات حتی بیش از حد. بنابراین بیایید بفهمیم که چگونه به رژیم غذایی به درستی نزدیک شویم.
تن رژیم های مختلف کاهش وزن وجود دارد. همچنین فروش امید به مردم تجارت بسیار خوبی است. درک و فهم تفاوت همه آنها اغلب بسیار دشوار است. حالا من در یک جمله به شما می گویم که هر رژیم موثر چگونه کار می کند.
در اینجا قرار دارد: شما باید کالری کمتری از میزان مصرفی خود دریافت کنید. ما یک معادله داریم که در آن می توانیم دو متغیر را تغییر دهیم. ما می توانیم مقدار کالری دریافتی را تغییر دهیم (از طریق محدودیت در مصرف غذا) و می توانیم هزینه کالری را نیز افزایش دهیم (از طریق فعالیت بدنی). شاید همه چیز برای شما بسیار ساده به نظر برسد؟ پس چرا مردم شکست می خورند و بندرت در رژیم گرفتن موفق می شوند؟
دو دلیل اصلی وجود دارد:
- افراد با چشم (بدون رژیم دقیق هر روز) غذا می خورند.
- افراد بسیار کم غذا می خورند یا خیلی کم غذا می خورند که این باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود.
در حالت اول ، فرد می گوید: من چرب ، شیرین و سرخ شده نمی خورم … با این حال ، این کافی نیست. این شرایط بسیار ساده است. با کالاهای بسیار رژیمی ممکن است دو برابر کالری دیروز کالری دریافت کنید. به یاد داشته باشید ، هنگامی که کنترل واضحی وجود ندارد (لیستی از غذاها و وزن آنها برای هر روز) ، بنابراین شما رژیم ندارید ، زیرا هر روز تعداد کالری شما تغییر می کند و چنین آشفتگی در رژیم شما منجر به چربی سوزی.
راه حل این مشکل بسیار ساده است. شما نوعی منوی دائمی (مجموعه ای از محصولات به مقدار مشخص) مصرف می کنید و هر روز فقط این غذا را می خورید (نه بیشتر و نه کمتر). این نقطه شروع شماست که می توانید از طریق آن تنظیمات دقیق (کاهش یا افزایش) کالری را انجام دهید.
رژیم غذایی شما از صبح آغاز می شود که این مجموعه غذا را به مقدار مشخص جوشانده و در یک ظرف پلاستیکی قرار می دهید. این میزان دریافت غذای روزانه شماست. و این نقطه شروع شما برای دستکاری کالری است. بعلاوه ، یک تنظیم دقیق رژیم غذایی مورد نیاز خواهد بود. به صورت جداگانه و با توجه به رفاه شما ساخته می شود. شاید کم کالری باشید (ضعفی وجود داشته باشد) - این بدان معناست که شما باید کربوهیدرات اضافه کنید.
یا وضعیت دیگر - کالری زیادی وجود دارد و شما وزن کم نمی کنید. بنابراین میزان کربوهیدرات ها (گندم سیاه ، بلغور جو دوسر و غیره) باید کاهش یابد (به عنوان مثال یک چهارم). ما هر هفته کنترل را انجام می دهیم. ایده آل این است که هر هفته 0.5-1 کیلوگرم وزن کم کنید. همین مقدار است که نشان می دهد چربی در بدن کاهش می یابد و نه اعضای داخلی یا عضلات.
