رژیم حاوی محدودیت های خاصی در رژیم غذایی است که ممکن است اهداف مختلفی داشته باشد. بنابراین ، اگر هدف اصلی حفظ رژیم غذایی کاهش وزن است ، باید بر اساس کمبود کالری باشد.
مصرف کالری
رژیم غذایی که به شما امکان کاهش وزن اضافی را می دهد باید به گونه ای برنامه ریزی شود که اطمینان حاصل کند بدن کالری کمتری از مقدار مصرف شده در مدت زمان مشخص دریافت می کند. در نتیجه ، چنین ارگانیزمی مجبور می شود برای حفظ فعالیت حیاتی خود ، ذخایر انباشته شده قبلی را صرف کند و در نتیجه چربی بسوزاند.
از این نظر ، رژیم غذایی برای مردان تفاوت اساسی با رژیم غذایی برای زنان ندارد ، اما برخی از ویژگی های مشخصه را دارد. بنابراین ، یک مرد متوسط قد و وزن بیشتری نسبت به یک زن دارد. این به تنهایی مصرف کالری بیشتری برای حفظ فعالیتهای حیاتی وی فراهم می کند ، این بدان معناست که رژیم روزانه بزرگتری دارد که بر اساس آن لاغر می شود.
به طور متوسط ، مردی که سبک زندگی کم تحرک معمولی دارد و شغل اداری دارد 2200-2600 کیلو کالری در روز صرف می کند. در عین حال ، متخصصان توصیه می کنند برای کاهش وزن نرم و سالم ، کمبود کالری روزانه تهیه کنید که از 10-20٪ رژیم معمول بیشتر نباشد. بنابراین ، بسته به قد ، ساختمان و سن ، برای کاهش وزن و در عین حال احساس خوب در روند کاهش وزن ، یک مرد باید از 1800 تا 2300 کیلو کالری در روز مصرف کند.
رژیم غذایی
در عین حال ، علاوه بر مقدار کل کالری رژیم متوسط روزانه ، ترکیب کیفی محصولات مصرفی نقش مهمی در روند کاهش وزن دارد. در اینجا لازم است یکی دیگر از ویژگی های خاص بدن مرد را در نظر بگیرید ، که در شرایط متوسط در مقایسه با یک زن دارای مقدار زیادی توده عضلانی است. بنابراین ، برای حفظ آن ، یک مرد به پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود نیاز دارد.
بنابراین ، میزان توصیه شده مصرف روزانه این مواد مغذی توسط متخصصان حوزه تغذیه حدود 1.5 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن است. بنابراین ، یک مرد متوسط با وزن 75 کیلوگرم باید حداقل 112.5 گرم پروتئین در روز مصرف کند.
بنابراین ، اساس یک رژیم غذایی برای کاهش وزن ، که بر روی مردان متمرکز است ، باید دقیقاً غذاهای پر پروتئین - گوشت ، ماهی ، مرغ ، و همچنین محصولات لبنی و حبوبات قرار گیرد. در همان زمان ، مصرف آنها باید با مصرف مقدار زیادی فیبر موجود در سبزیجات و میوه ها و همچنین کربوهیدرات های پیچیده همراه باشد - به عنوان مثال ، غلات ، ماکارونی از گندم دوروم. اما استفاده از غذاهای چرب مانند سوسیس و کالباس ، شیرینی جات با محتوای روغن زیاد ، بهتر است از مصرف آن خودداری کنید.
چنین رژیمی به شما اجازه می دهد ماهانه 4-5 کیلوگرم وزن کم کنید و درد زیادی نداشته باشید. برای بسیاری از مردان ، این امر برای سفت شدن شکل و خلاص شدن از شر شکم قابل مشاهده کافی خواهد بود. در عین حال ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که از این شاخص ها راضی باشند و نتایج سریعتر را دنبال نکنند ، زیرا اولا ، این می تواند برای سلامتی خطرناک باشد ، و ثانیا ، با درجه بالایی از احتمال ، منجر به بازگشت کیلوگرم کاهش یافته می شود.
