زنان اغلب نگران چربی شکم هستند. با کمک تمرینات روزانه شکم می توانید از شر آنها خلاص شوید. سعی کنید تمرینات را زودتر از 1 ، 5 ساعت پس از صرف غذا انجام دهید. همچنین توصیه نمی شود اواخر شب ورزش کنید ، در غیر این صورت می تواند منجر به خواب کم شود.
تمرینات مطبوعات بالا
بایستید و پاها را کاملاً از هم باز کنید ، کف دست ها را روی کمر قرار دهید. حرکات دایره ای را با بدن انجام دهید ، ابتدا 10 بار در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید. در همان زمان ، سعی کنید لگن را بی حرکت نگه دارید ، بنابراین تمرین را به درستی انجام می دهید.
هنگام کشیدن بدن به عقب ، خیلی خم نشوید ، در غیر این صورت ممکن است به کمرتان آسیب برسانید.
به پشت دراز بکشید ، پاها را روی کابینت یا مبل قلاب کنید تا پاها ثابت شود ، دستان خود را روی سینه قرار دهید. با بازدم ، کمی در پشت گرد شوید ، بدن را بلند کنید ، بنشینید. هنگام استنشاق ، آرام آرام خود را به سمت زمین پایین بیاورید. برای یک دقیقه مطبوعات را بچرخانید.
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را در جلوی خود دراز کرده و انگشتان خود را به هم وصل کنید ، پاها را از زانو خم کنید. با بازدم ، دستان خود را به سمت جلو دراز کنید ، کمی از سطح زمین بلند شوید. هنگام استنشاق ، خود را پایین بیاورید. ورزش را 20 بار انجام دهید.
تمرینات پایین شکم
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را زیر باسن قرار دهید ، پاها را بالا بیاورید ، سعی کنید زانوهای خود را کاملا صاف کنید. هنگام بازدم ، پای راست خود را به زمین پایین بیاورید ، در حالی که سعی دارید پای چپ خود را عمود بر بدن قرار دهید. هنگام استنشاق ، به وضعیت قبلی برگردید. هنگام بازدم ، پای چپ خود را پایین آورده و در حین دم ، بلند کنید. 20 تکرار انجام دهید. ورزش معده را کاملاً تمیز می کند.
موقعیت را تغییر ندهید ، زانوهای خود را خم کرده و به سمت سینه بکشید. در حین بازدم ، پاها را حدود 50 سانتی متر از سطح زمین دراز بکشید ، در حالی که نفس می کشید ، باسن خود را به سمت عقب بکشید. تمرین را حدود 20 بار تکرار کنید.
پاها را به زمین پایین نیاورید ، زیرا در این حالت عضلات شکم کار نخواهند کرد ، بلکه پشت.
به پشت دراز بکشید ، پاها را روی زمین بکشید ، کف دست خود را روی شکم خود پایین بیاورید. هنگام استنشاق ، آن را باد کرده و تا حد ممکن عضلات شکم را تنش دهید. هنگام بازدم ، معده خود را به داخل بکشید و احساس تنش در این ناحیه کنید. سعی کنید تمام قسمت های دیگر بدن را کاملاً شل کنید و فقط روی عضلات شکم تمرکز کنید. به این ترتیب 1 تا 2 دقیقه نفس بکشید. اگر سرگیجه دارید کمی استراحت کنید.
ورزش هایی برای عضلات جانبی شکم
صاف بایستید ، در حالی که پاها را تا جایی که ممکن است برای پایداری باز کنید ، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. هنگام بازدم ، بدن را تا جایی که ممکن است به سمت چپ پایین بیاورید ، در حالی که استنشاق می کنید ، صاف شوید. سپس بدن را به سمت راست پایین بیاورید. تمرین را به مدت 2 دقیقه انجام دهید.
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر خود بکشید ، پاها را صاف کنید. با بازدم ، همزمان پای چپ و بازوی راست خود را بالا ببرید ، آنها را به سمت یکدیگر بکشید. هنگام استنشاق ، روی زمین دراز بکشید. هنگام بازدم ، پای راست و بازوی چپ خود را بلند کنید. اگر در گردن خود احساس تنش زیادی می کنید ، تمرین را کمی تغییر دهید. کف دست خود را در پشت سر خود قرار دهید ، هنگام بلند کردن ، سر خود را با آنها حمایت کنید. تمرین را در هر دو نسخه 20 بار انجام دهید.
