اغلب اوقات ، زنان شکم خود را پمپ می کنند تا شکم خود را صاف و متناسب کنند ، اما به نتیجه ای که در ابتدا می خواستند نمی رسند. دلیل آن این است که پمپاژ قسمت پایین پرس بسیار دشوار است ، زیرا بسیاری از افراد هنگام انجام تمرینات فشار بالایی را به طور خودکار فشار می دهند. حداقل 4 بار در هفته با استفاده از تمرینات خاص تمرین کنید و شکم زیر شما به تدریج شروع به سفت شدن می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی زمین دراز بکشید ، پاها را در یک زاویه راست بالا قرار دهید ، کف دست خود را زیر باسن قرار دهید. با بازدم ، عضلات فشار پایین را محکم کنید ، باسن را از زمین بلند کنید و سعی کنید 2 تا 3 ثانیه در این حالت بمانید. همانطور که استنشاق می کنید ، موقعیت اولیه را بگیرید. 10 تا 15 ست انجام دهید و آرام باشید.
گام 2
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید ، پاها را از زانو خم کنید و به سمت سینه بکشید. هنگام استنشاق ، پاها را صاف کنید و آنها را نزدیکتر به زمین پایین بیاورید ، اما سطح را لمس نکنید. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید. هنگام انجام تمرین حتما شکم خود را تحت فشار قرار دهید. 15 تا 20 تکرار انجام دهید و آرام باشید.
مرحله 3
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید ، پاها را در یک زاویه راست بالا قرار دهید. هنگام استنشاق ، پاها را با زاویه 45 درجه نسبت به زمین پایین آورده و حالت را برای 15 تا 20 ثانیه ثابت کنید. هنگام بازدم ، پاهای خود را دوباره به سمت بالا بردارید. تمرین را 5 تا 10 بار تکرار کنید.
مرحله 4
دستان خود را بر روی باسن خود بر روی زمین بنشینید. با انجام بازدم ، قسمت بالای بدن خود را کمی به عقب متمایل کنید ، پاها را بالاتر از زمین بلند کنید ، دستان خود را در جلوی خود دراز کنید. موقعیت را به مدت 1 - 2 دقیقه ثابت کنید و سپس کاملاً آرام باشید. 2 تکرار دیگر تمرین را انجام دهید.
مرحله 5
روی زمین دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید. با انجام بازدم ، تحت فشار قرار دادن شکم تحتانی خود ، بالاتنه را از زمین بلند کرده و سینه خود را به سمت زانوها بکشید. هنگام استنشاق ، وضعیت اولیه بدن را بگیرید. تمرین را 15 تا 20 بار تکرار کنید.
مرحله 6
در طول روز ، تمرینی را انجام دهید که کاملاً برای دیگران قابل مشاهده نباشد ، اما باعث تقویت شکم می شود و شکم منفور را کاهش می دهد. هنگام بازدم ، عضلات شکم را تا آنجا که ممکن است فشار دهید ، با استنشاق شل شوید. تعداد تکرارهای این تمرین نامحدود است ، بنابراین ، هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، سریعتر نتیجه خواهید گرفت.
