متأسفانه خلاص شدن از شر شکم در 3 روز امکان پذیر نیست - این نیاز به یک رویکرد جامع طولانی مدت دارد که شامل تغذیه مناسب و فعالیت بدنی قابل توجه است ، با این حال روزهای ناشتا به کم شدن آن کمک می کند: برای خود 3 روز ناشتا انتخاب کنید ، یک روز خاص برای هر روز.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فقط درصورتی که مشکل معده ای ندارید یک روز ناشتایی سیب ترتیب دهید. 1.5-2 کیلوگرم سیب بخرید و آنها را در 5-6 وعده غذایی در روز بخورید. نیمی از سیب ها را بپزید - به این ترتیب پکتین بیشتری دریافت می کنید.
برای یک روز ناشتا میوه ، محصولات زیر مناسب است: گلابی ، موز ، هندوانه.
گام 2
اگر مشکلی در استفاده از محصولات لبنی ندارید ، می توانید روز ناشتای کفیر را ترتیب دهید. 1.5 لیتر کفیر بخرید و آن را در طول روز بنوشید. در کل باید 5-6 وعده غذایی داشته باشید.
علاوه بر این ، با توجه به همان اصل ، می توانید یک روز ناشتا شیر یا پنیر کوک ترتیب دهید: 400 گرم پنیر کوک بخرید ، آن را به 4-5 وعده تقسیم کنید ، یک بار در روز می توانید یک فنجان قهوه بنوشید ، و یک زن و شوهر اضافه کنید قاشق غذاخوری سبوس به پنیر
مرحله 3
گوشت روز ناشتا. از مزایای یک روز گوشت این است که گوشت احساس سیری ایجاد می کند ، اما اگر در کلیه یا کبد مشکلی دارید ، بهتر است خود را در رژیم مونو گوشت قرار ندهید. 400 گرم گوشت گاو یا فیله مرغ بدون چربی بخرید ، آن را بجوشانید و بخورید ، مقداری سبزیجات (خیار یا کلم) به عنوان غذای فرعی بخورید.
علاوه بر گوشت ، هر نوع ماهی بدون چربی مناسب است - به همان دستورالعمل های غذایی پایبند باشید.
مرحله 4
روز ناشتا گندم سیاه. گندم سیاه حاوی تعداد زیادی عناصر کمیاب است. فرنی گندم سیاه همراه با کفیر روده های شما را تمیز می کند. یک لیوان غلات را بجوشانید ، نمک نزنید ، یک لیتر کفیر 1٪ بخرید و در طول روز بخورید. شما می توانید تمام 3 روز را به طور انحصاری گندم سیاه بخورید بدون اینکه صدمه زیادی به بدن وارد کنید.
مرحله 5
روز ناشتا برنج به اندازه گندم سیاه مفید نیست ، اما از تأثیر کمتری نیز برخوردار است. یک لیوان برنج را در دو لیوان آب جوشانده و در 3 وعده تقسیم کنید.
مرحله 6
روزه سبزیجات: در طول روز 2 کیلوگرم خیار ، هویج ، گوجه فرنگی ، کلم بخورید ، همه چیز را به 5-6 وعده تقسیم کنید.
