قسمت تحتانی شکم که بیرون زده است ، شکل شکل را بسیار خراب می کند. اگر روزانه عضلات قسمت تحتانی فشار دهید ، می توانید وضعیت را اصلاح کنید. تمریناتی که به سفت شدن شکم کمک می کند با مشخصات خاص انجام می شود. معمولاً ، با پمپاژ پرس ، ما عادت داریم که فقط عضلات فوقانی او را تحریک کنیم. با این حال ، قسمت پایین شکم را فراموش نکنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید ، پاها را به سمت بالا بردارید. هنگام استنشاق ، پای راست خود را پایین بیاورید ، اما با آن زمین را لمس نکنید. این وضعیت را به مدت 4 ثانیه حفظ کنید. هنگام بازدم ، دوباره پای خود را به سمت بالا بردارید. تمرین را روی پای چپ تکرار کنید. از هر پا 20 ست انجام دهید.
گام 2
کف دست خود را زیر باسن قرار دهید ، سعی کنید کمرتان را به زمین فشار دهید ، پاهای صاف خود را با زاویه 90 درجه قرار دهید. هنگام بازدم ، پاها را تا 60 درجه پایین آورده و به مدت 20 ثانیه بالا و پایین کنید. هنگام استنشاق ، پاها را به سمت بالا بردارید. تمرین را 10 بار دیگر تکرار کنید.
مرحله 3
پاها را روی زمین قرار دهید. هنگام استنشاق ، آنها را در فاصله 20 سانتی متری از زمین بلند کنید. پاها را به مدت 1-2 دقیقه بالا نگه دارید و سپس کاملاً آرام باشید. 3-4 روش دیگر نیز انجام دهید.
مرحله 4
کف دست خود را در پشت سر قرار دهید ، پاها را بالاتر از زمین بلند کنید ، اما آنها را بسیار پایین نگه دارید (بالاتر از 10 سانتی متر). کراس ها را در ناحیه پایین پا ، یعنی تمرین "قیچی" انجام دهید. سعی کنید حداقل یک دقیقه این کار را انجام دهید. سپس پاها را به زمین پایین آورده و شکم پایینی را کاملاً شل کنید.
مرحله 5
دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید ، پاها را بالای زمین بلند کنید. به مدت یک دقیقه با پاها حلقه های عقربه های ساعت را ردیابی کنید. زانوها را خم نکنید. سپس تمرین را در خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید.
مرحله 6
زانوها را خم کنید ، پاشنه های خود را نزدیک باسن قرار دهید. هنگام استنشاق ، ستون فقرات کمر را بچرخانید و هر دو پا را با ران راست به زمین پایین بیاورید. پاها را محکم به هم فشار دهید. با بازدم ، به حالت قبلی برگردید و پیچ و تاب را به سمت چپ تکرار کنید.
مرحله 7
پاها را روی زمین بگذارید ، کف دست ها را روی شکم قرار دهید. هنگام استنشاق ، معده خود را تا آنجا که ممکن است باد کنید ، با بازدم ، آن را به سمت خود بکشید و عضلات شکم را تحت فشار قرار دهید. تمرین را به مدت 1 دقیقه انجام دهید. سپس شکم های خود را شل کنید. این تمرین را می توان در طول روز مانند محل کار یا حمل و نقل انجام داد. فقط برای این کار نیازی نیست که معده را بسیار باد کنید و دستان خود را روی آن نگه دارید. تکرار منظم این تمرین تأثیر مثبتی را که می خواهید بدست آورید تسریع می کند.
