بسیاری از مردم رویای خلاص شدن از شکم گرد را دارند ، اما همه آماده نیستند تا دست از این غذاها و محصولات مورد علاقه خود بردارند. بدون رژیم گرفتن می توان شکم را برداشت ، اما این کار به تلاش زیاد و کمی بیشتر نیاز دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با استفاده از بارهای قلبی ، چربی بدن را بسوزانید. ورزش هایی مانند دویدن ، شنا ، ایروبیک روی کل بدن تأثیر می گذارد و باعث بالا رفتن ضربان قلب می شود. این همان چیزی است که در سوزاندن چربی های جمع شده تأثیر می گذارد ، هرچه نبض بالاتر رود ، سرعت آن بیشتر و سریعتر از بین می رود. حداقل سه بار در هفته ورزش کنید تا سریعترین نتیجه را بگیرید.
گام 2
بار را به تدریج افزایش دهید ، بدون اینکه بدن مجبور به کار شود. کاهش وزن استرس زا منجر به افزایش مجدد وزن اضافی می شود و از علامتی که شروع به کاهش وزن کرده اید فراتر خواهد رفت.
مرحله 3
ورزش های شکمی انجام دهید. با اعمال فشار بر روی این عضلات ، آنها را تقویت کرده و با گذشت زمان برجسته می شوید. این باعث می شود شکم شما صاف و زیبا به نظر برسد. تقریباً تمام تمرینات از حالت خوابیده انجام می شود. یک تشک مخصوص ورزشی تهیه کنید و شروع کنید.
مرحله 4
زانوها را خم کنید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید. بدن را بالا برده و قسمت بالایی بدن را از زمین بلند کنید. همزمان چانه خود را به سینه فشار ندهید و پشت خود را کمی گرد نگه دارید تا آسیب نبیند.
مرحله 5
با پیچاندن بدن بدن را بلند کنید. زانو و آرنج دست مخالف را به سمت یکدیگر بکشید. این تمرین به طور فعال از عضلات جانبی استفاده می کند ، که وظیفه شکل دادن کمر و کاهش پهلوها را دارند.
مرحله 6
با پاهایتان کار کنید. ورزش هایی که با پاها انجام می شوند ، شکم پایین را توسعه می دهند. این ناحیه است که اغلب برای زنان و مردان مشکل ساز است. به پشت دراز بکشید ، دستان خود را زیر باسن قرار دهید ، پاهای خود را نود درجه به بالا بردارید و آنها را به هم قلاب کنید.
مرحله 7
با احتیاط ، بدن خود را تکان ندهید ، زانوهای خود را به سینه بیاورید. سپس ، از همان وضعیت ، پاها را به سمت بالا فشار دهید ، این کار را به آرامی و به آرامی انجام دهید تا عضله و بار بهتر رشد کند. آخرین تمرین به خصوص برای کسانی که تازه کار روی شکم خود را شروع کرده اند کاملاً دشوار است.
مرحله 8
روزانه یک مجموعه تمرین به مدت ده تا پانزده دقیقه انجام دهید. برای نتیجه سریع ، این کار را سه بار در روز قبل از غذا یا دو ساعت بعد انجام دهید. سعی کنید از ورزش و کاردیو دست نکشید تا شکم خود را تند نگه دارید. هفته ای دو بار ورزش کنید و بدن با ظاهر ملایم به شما پاداش می دهد.
