انعطاف پذیری بدن به شما امکان می دهد بسیاری از تمرینات را انجام دهید ، اما تنها در صورتی که عضلات به خوبی کشیده شوند می توانید به آن برسید. اگر چند قانون را رعایت کنید می توانید وضعیت آنها را بهبود بخشید و فیبرهای عضلانی را کشش دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ورزش کششی عضله روزانه یک تمرین طولانی است که در آن فیبرهای عضلانی به تدریج گسترش می یابند. مدتی طول می کشد تا بدن تنگی عضلات را به یاد بیاورد. هر روز حداقل 20 دقیقه وقت بگذارید و بدن شما به تدریج با انعطاف پذیری بیشتری شروع به پاسخگویی به شما می کند.
گام 2
گرم کنید قبل از شروع هر ست ، حتماً چند تمرین برای گرم شدن عضلات انجام دهید. آنها به بهبود گردش خون و جریان خون در عضلات کمک می کنند. با دستان خود ، خم و سایر عناصر به ظاهر پیش پا افتاده خود را ایجاد کنید. آنها به شما کمک می کنند تا آسیب نبینید و کارهای بعدی را به طور موثر انجام دهید.
مرحله 3
تمرینات ایستا انجام دهید. این کشش ایستا است که بزرگترین و سریعترین نتیجه را به ارمغان می آورد. آنها از این واقعیت تشکیل می شوند که شما موقعیت خاصی را تحمل می کنید که در آن احساس کشیدگی عضلانی شدیدی می کنید. با این کار ، شما شل می شوید و عضلات کشیده همچنان به جلو فشار می آورند و تمام کشش آزاد شده از بقیه بدن را به آنها منتقل می کنید. تمرینات استاتیک با دستیاری خوب است که کشش را به آرامی افزایش می دهد.
مرحله 4
هنگام احساسات دردناک ، متوقف شوید. درد در هنگام ورزش علامت بدی است و به معنای کار عضلات نیست. در صورت احساس درد ، میزان کشش را کاهش دهید یا به طور کلی انجام تمرین را متوقف کنید. کشش مداوم می تواند آسیب جدی ایجاد کند.
مرحله 5
یوگا یا پیلاتس تمرین کنید. این دو نوع تناسب اندام با هدف کشش عضلات و خلاص شدن از انرژی منفی که مانع حرکت شما می شود ، هستند. از جنبه مثبت ، کلاسها توسط متخصصان نظارت می شوند. اگر تمرینات به اشتباه انجام شود ، از آسیب جلوگیری می کنند و به شناسایی مناطقی که بیشترین توجه را دارند ، کمک می کنند.
