می توانید خیلی سریع پاهای خود را در خانه بسازید. شرط اصلی آموزش منظم است. ورزش روی عضلات پاها باید حداقل 3-4 بار در هفته انجام شود. زودتر از 1.5 ساعت بعد از غذا خوردن ورزش کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید و دستان خود را بر روی کمر و پاهای خود را کنار هم قرار دهید. روی انگشتان پا بایستید ، به آرامی روی پاشنه پا بچرخید و سپس به انگشتان پا برگردید. تمرین را به مدت 3 دقیقه تکرار کنید. از موقعیت شروع استفاده کنید ، با نوک انگشتان بلند شوید و 2-3 متر جلو بروید. وزن بدن خود را به سمت پاشنه خود تغییر دهید و همان مسافت را طی کنید.
گام 2
صاف بایستید و دستان خود را روی کمر قرار دهید. با پای راست خود را به جلو بکشید ، تا جایی که ممکن است پایین بیایید ، به حالت اولیه برگردید. ورزش را با پای چپ انجام دهید. با هر پا 20 لانگ انجام دهید.
مرحله 3
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و بازوها را در پهلو قرار دهید. وزن خود را به انگشتان پا منتقل کنید ، دستان خود را بر روی باسن خود قرار داده و یک حرکت اسکات انجام دهید ، در حالی که استخوان دنبالچه خود را تا آنجا که ممکن است به عقب بکشید. اسکوات باید کم عمق باشد. تمرین را 15-20 بار تکرار کنید.
مرحله 4
نزدیک دیواره بایستید ، آن را با دستان خود نگه دارید تا تعادل را در حین تمرین حفظ کنید. روی انگشتان پا بلند شوید ، پای راست خود را از راست به چپ بچرخانید. آن را 20 بار انجام دهید. این کار را با پای چپ انجام دهید.
مرحله 5
به زانو در بیایید ، دستان خود را روی زمین قرار دهید ، پشت خود را صاف نگه دارید. پای راست خود را از ناحیه زانو به پهلو خم کرده و به حالت اولیه برگردانید. ورزش را 20 بار انجام دهید. این کار را با پای چپ انجام دهید.
مرحله 6
با دستان خود روی زمین زانو بزنید. پای راست راست خود را به عقب برده و 20 نوسان بالا و پایین کنید. تمرین را با پای چپ خود تکرار کنید. باسن خود را به سمت پاشنه خود حرکت دهید و آرام باشید.
مرحله 7
به پشت بخوابید و دستها را در امتداد بدن قرار داده و پاها را خم کنید. پای راست خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید و 20 لیفت پایین تنه انجام دهید. پاها را عوض کنید و 20 تکرار دیگر انجام دهید.
مرحله 8
پرش ، دویدن ، راه رفتن سریع و شنا تأثیر خوبی روی عضلات پاها دارد. از هر فرصتی برای تأثیر شدید روی عضلات پاها استفاده کنید و آنها با تسکین زیبایی شما را به وجد می آورند.
