پاهای متناسب و ورزشی آرزوی گرامی زنان و مردان است که می خواهند اطرافیان خود را با شکل آموزش دیده خود در تابستان غافلگیر کنند ، شلوارک کوتاه ، دامن کوتاه بپوشند و از راه رفتن در امتداد ساحل با لباس شنا دریغ نکنند. کشش پاها یک ضربه محکم و ناگهانی است ، حتی اگر وقت رفتن به ورزش را ندارید. تمرینات ساده و شناخته شده ای که به طور منظم در خانه انجام می شود به شما کمک می کند تا پاها را زیبا و باریک تر کنید ، باسن خود را محکم کرده و از نواحی مشکل ساز خلاص شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در حالی که انگشتان پا بسته و پاشنه هایتان از هم باز است ، موقعیت اولیه بگیرید دست ها را روی کمربند قرار داده و کمرتان را صاف کنید. روی انگشتان پا بلند شوید ، چند ثانیه یخ بزنید و سپس خود را پایین بیاورید.
گام 2
60 بار پشت سر هم بالا و پایین بروید ، به آرامی و بعد از هر بیستمین بار آرام باشید. این ورزش عضلات ساق پا را به خوبی پمپ می کند. بعد از سه تا چهار روز ، سرعت لیفتینگ خود را 10 برابر کنید.
مرحله 3
برای مرتب کردن پا و باسن ، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و دستان خود را روی کمر قرار دهید. در حالی که نفس می کشید پشت صاف هستید ، با پای چپ قدم به عقب بگذارید ، هر دو زانو را در زاویه راست خم کنید.
مرحله 4
ران راست باید به موازات زمین قرار بگیرد. نفس خود را بیرون دهید و در حالت ایستاده به حالت اولیه برگردید. سپس همین کار را برای پای راست نیز تکرار کنید. با جایگزینی پا ، 25 بار پشت سر هم تمرین را انجام دهید.
مرحله 5
یک تمرین دیگر برای تقویت باسن در حالی که روی زمین زانو زده اید و به آرنج خم شده تکیه داده اید. پای خم شده خود را به سمت عقب دراز کرده و به سمت بالا قرار دهید. با پای دیگر تکرار کنید. برای هر پا 20 حرکت انجام دهید. به پشت خود بچرخید و 20 حرکت لگن به سمت بالا انجام دهید ، شکم و شکم خود را منقبض کنید.
مرحله 6
به منظور سفت شدن کنار ران ، زانو بزنید و روی دستان خود قرار بگیرید. پای راست خود را مستقیم به پهلو بردارید و آن را موازی زمین نگه دارید بدون اینکه آن را بالاتر از بدن بلند کنید. پای خود را به عقب بیاورید و با پای چپ خود این کار را تکرار کنید. در هر جهت 25 حرکت را روی هر پا انجام دهید.
مرحله 7
با انجام حرکت اسکات به راحتی قسمت جلو و ران داخلی را تقویت می کنید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید و دستان خود را روی کمر قرار دهید. جوراب های خود را از هم باز کنید. با پشت صاف ، یک اسکات استنشاق را در حالی که زانوها را در زاویه راست خم کرده انجام دهید و آنها را کنار هم نگه دارید. هنگام بازدم ، بایستید. دوباره با نفس تازه چمباتمه بزنید. این کار را حداقل 25 بار تکرار کنید.
