پمپاژ پاها آسان نیست زیرا عضلات پا بسیار لجباز هستند - حتی باتجربه ترین بدنسازان نیز این مسئله را قبول می کنند. ساختن شکم ، دست و سینه ، در مقایسه با پاها ، فقط بازی کودک است. و اگر پاها نیز به حالت نادیده گرفته شده برسند ، و این روند قبلاً به مرحله سلولیت و کبودی عضلات رسیده باشد ، مسیر پاهای باد شده و زیبا طولانی و خاردار خواهد بود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای شروع ، طناب خوب قدیمی را به خاطر بسپارید. شما باید هر روز صد پرش مضاعف انجام دهید ، اما اگر این کار برای شما دشوار است ، پس بیش از حد خود را بار ندهید ، تا می توانید این کار را انجام دهید. هر بار تعداد پرش ها را افزایش دهید و به زودی پاهای خود را بالا خواهید برد.
گام 2
یکی از م exercisesثرترین تمرین ها "تپانچه" است ، تقریباً تمام گروه های عضلانی پاها را درگیر می کند. با یک پا به جلو ، اسکات کنید. هر روز بیست تپانچه برای هر پا انجام دهید و در عرض چند ماه پاهای خود را تشخیص نخواهید داد. با این کار کمر و باسن سفت می شود. اگر انجام این تمرین برای شما سخت است ، فقط بدون کشش پاها چمباتمه بزنید.
مرحله 3
ورزش بعدی که به پمپاژ پاهای دختر کمک می کند ، لانگز است. در صورت لزوم صاف بایستید ، سپس برای تعادل خود را روی صندلی نگه دارید. زانوی خود را خم کرده و به سینه خود بیاورید ، سپس یک قدم کوچک به جلو بردارید. لازم است اطمینان حاصل کنید که زانو به جلو از پا نمی رود. بعد ، زانو را به سینه خود برگردانید. پس از ده بار انجام این تمرین برای یک پا ، همان کار را برای پای دیگر تکرار کنید.
مرحله 4
وقتی احساس کردید که اکنون قدرت کافی برای تمرینات سخت تر برای ساختن پاها را دارید ، به باشگاه بروید. بسیاری از مردم بر این باورند که شما فقط می توانید عضله ساق پا را با هالتر یا ماده وزنی بالا ببرید ، اما این عضله یکی از برجسته ترین هاست و اگر خیلی نازک باشد ، باید زیر شلوار جین پنهان شود. همچنین در ورزشگاه دوست وفادار دیگری منتظر شماست - این یک دوچرخه ورزشی است. ارزش غفلت از کلاسهای روی آن را ندارد ، زیرا بعد از گذشت چندین کیلومتر از روز ، آنها شما را به پاهای باد شده دلخواه نزدیک می کنند.
