پاهای زیبا و پمپ شده رویای هرکسی است که به باشگاه می رود. به دست آوردن توده عضلانی در پاها ثبات بیشتری ایجاد می کند ، استقامت را افزایش می دهد و این به دور از همه مزایا است. با پمپاژ هدفمند پاها ، روند کلی افزایش جرم آغاز می شود ، روند رشد عضلات در سراسر بدن تسریع می شود. به همین دلیل است که از همان روزهای اول ورزشگاه ، اول از همه باید سریع پاها را بچرخانید.
لازم است
عضویت در سالن ورزشی
دستورالعمل ها
مرحله 1
ورزش سه سر ران را انجام دهید. بهترین وزنه روی هالتر را برای خود پیدا کنید ، وزنی را محاسبه کنید که می توانید با آن هفت تا هشت ست شش تا هشت تکراری انجام دهید. زیر پیشخوان بایستید ، هالتر را روی شانه های خود قرار دهید. آن را با دستان خود محکم کنید. با او در تمام قد بایستید ، در حالی که کمرتان صاف است و به سقف خیره شده اید. بنشینید تا زانوها را با زاویه 75-80 درجه خم کنید و به آرامی صاف شوید.
گام 2
بلافاصله پس از چمباتمه زدن ، به دستگاه کشش پا بروید. به حالت ایستاده بنشینید ، دسته ها را با دست بگیرید ، پاها را زیر بقیه شبیه ساز قرار دهید. حرکات چرخشی را با پاها انجام دهید ، با زور پاها را به حالت کاملا خمیده صاف کنید ، آنها را برای یک ثانیه در نقطه انتهایی نگه دارید و سپس آنها را پایین بیاورید. شش ست کامل هشت تا ده تکراری را انجام دهید.
مرحله 3
روی دستگاه همسترینگ دراز بکشید. دسته ها را با دستان خود نگه دارید ، با قسمت پایین مفصل خود ، در برابر قفل های شبیه ساز قرار بگیرید. پاها را با قدرت تا حد پایین خم کنید ، برای لحظه ای در نقطه شدید آنها را نگه دارید و سپس به آرامی لگن بزنید. پنج ست ده تکراری انجام دهید.
مرحله 4
عضلات ساق پا را کار دهید. با یک هالتر وزنه دار روی شانه ها روی یک گلدان بایستید. با انگشتان پا روی یک گلدان بایستید و به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید و در نقطه انتهایی یک ثانیه یخ بزنید و سپس به آرامی پایین بیایید. تمرین را پانزده بار تکرار کنید ، سپس هشت روش دیگر را انجام دهید.
