حرکات کششی باید بخشی جدایی ناپذیر از هر فعالیت بدنی ، از شنا گرفته تا یوگا باشد. این به بدن کمک می کند تا با کارایی بیشتری کار کند و خون رسانی به عضلات را افزایش می دهد. برای برگزاری کلاس ها قوانین اساسی وجود دارد که نباید از آنها غافل شد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صبح نیازی نیست از تخت بیرون بیایید و بلافاصله ورزش های کششی انجام دهید. ابتدا باید عضلات گرم شوند ، برای این کار یک گرمایش کوچک و سبک انجام دهید. فقط در این صورت است که باید تمرینات کششی را شروع کنید.
گام 2
بسیاری از افراد اشتباه می کنند که سعی می کنند همه عضلات را در اسرع وقت بکشند. لازم به یادآوری است که تمرینات باید به آرامی و به آرامی انجام شود ، در غیر این صورت خطر آسیب دیدگی وجود دارد. عضلات باید بتدریج از اکسیژن اشباع شوند و این تنها با حرکات آهسته حاصل می شود.
مرحله 3
اگر هنگام انجام حرکات کششی احساس درد می کنید ، باید بار را کاهش دهید. تحت هیچ شرایطی تمرینات را با زور انجام ندهید. بدن به زمان نیاز دارد تا به استرس عادت کند ، بنابراین تدریجی و اعتدال ضرری نخواهد داشت.
مرحله 4
هنگام کشش ، لازم است که تنفس صحیح کنترل شود. نمی توان آن را به تأخیر انداخت ، این همه تلاش را به صفر می رساند. همچنین ، تنفس نباید متناوب و ناهموار باشد ، بنابراین می توانید به عضلات آسیب برسانید و پس از تمرین دردناک شوید. از طریق بینی دم کرده و از طریق دهان بازدم انجام دهید.
مرحله 5
عدم آموزش مداوم می تواند تمام تلاش های قبلی را نفی کند ، زیرا انعطاف پذیری به سرعت از بین می رود. در حالت ایده آل ، تمرینات کششی باید هر روز ، چندین بار در روز ، حتی در هنگام عدم ورزش انجام شود.
مرحله 6
شما باید عضلات را که بیشتر درگیر تمرین هستند ، شروع به کشش کنید. بگذارید بگوییم بعد از کشش ، شما قصد دارید روی تردمیل ورزش کنید ، بنابراین قبل از آن باید به کشش عضلات پا توجه کنید. از کشش بقیه گروه های عضلانی ، به ویژه سینه ای ، غافل شوید. این امر به طور کلی بر وضعیت قرارگیری و راه رفتن تأثیر مفیدی خواهد داشت.
مرحله 7
یک مبتدی باید تحت نظارت متخصص حرکات کششی را انجام دهد. از آنجا که خطر انجام کار اشتباه و آسیب دیدگی زیاد است ، پس از آن هر فعالیتی شادی آور نخواهد بود. فقط مربی به شما می گوید که باید روی کدام گروه عضلانی متمرکز شوید ، چگونه در حین تمرین تنفس صحیح انجام دهید و در صورت لزوم شما را بیمه می کند.
