امروزه روش های زیادی برای بهبود وضعیت جسمی و رشد عضلات وجود دارد. یکی از ساده ترین و دموکراتیک ترین ها فشار از کف است. می تواند برای ایجاد قدرت ، استقامت و افزایش توده عضلانی مورد استفاده قرار گیرد. بسیاری از پسران از همان دوران کودکی در مسابقات رانندگی با یکدیگر رقابت می کنند. درست است ، تعداد کمی از مردم در مورد چگونگی ایجاد فشارهای فشار به یک ابزار کارآمد آموزشی فکر می کنند.
لازم است
نیمکت افقی کمربند با وزنه
دستورالعمل ها
مرحله 1
همانطور که قبلاً ذکر شد ، فشارها با سادگی خود شیفته آنها می شوند. برای آموزش م noثر عملاً به تجهیزات اضافی نیاز نیست. با این حال ، استفاده از آنها به طور قابل توجهی اثر آموزش را افزایش می دهد. از نظر ورزشی ، فشارها برخلاف پرس نیمکت است. آنها به شما امکان می دهند آموزش وزنه برداران را به میزان قابل توجهی متنوع کنید. نکته اصلی در آموزش منظم بودن آنهاست. پانزده تا بیست دقیقه در روز کافی است.
گام 2
هل دادن منظم (با بدن موازی با آن) یک تمرین عالی برای عضلات سینه ی میانی است. عضلات دو سر و عضلات پشت نیز درگیر هستند. این تمرین باید شامل 5-6 ست 15-20 تکراری باشد.
مرحله 3
تمرینات بالای قفسه سینه نیاز به نیمکت کم و منظم دارند. پاها را طوری روی نیمکت قرار دهید که فاصله آنها از زمین 40-50 سانتی متر باشد. سر باید تقریباً زمین را لمس کند. از این موقعیت شروع ، باید بدن را به موقعیت موازی زمین برگردانید (تصویر را ببینید).
مرحله 4
برای آموزش پرس ، عضلات پایین سینه و پشت از طریق فشار ، به دو نیمکت و وزنه (پنکیک لاستیکی یا کمربند وزنه دار) نیاز دارید. پاها را روی یک نیمکت ، دستها را روی نیمکت دیگر قرار می دهیم تا عضلات سه سر و بازوها تنش داشته باشند. بعد ، همانطور که در شکل نشان داده شده است ، بدن را پایین و پایین می آوریم.
