فشارهای فشار آور مقرون به صرفه ترین روش برای حفظ شکل بدنی عالی است ، علاوه بر این ، از طریق این ورزش می توانید یک شکل زیبا ایجاد کنید: شانه های پهن و لگن باریک ، عضلات قفسه سینه توسعه یافته. با این حال ، فشارهای مختلفی وجود دارد که هدف آنها ایجاد عضلات تسکین دهنده نیست ، بلکه توسعه خصوصیات کاملاً جسمی یک ورزشکار است که یکی از آنها قدرت انفجاری است.
معنی فشارهای پنبه ای
به عنوان یک قاعده ، جوانان با این نیاز روبرو می شوند که یاد بگیرند که چگونه با پنبه در بخش های ورزشی ، جایی که مربی دستور انجام این تمرین دشوار و حتی تا حدی آسیب زا را می دهد ، فشارهای پنبه ای را انجام دهند. اهدافی که در این مورد دنبال می شود چیست؟ برای درک مکانیسم عملکرد این تمرین ، باید کمی تئوری کنید.
چنین هدفی توسط افرادی که ورزش می کنند ، به عنوان مثال ، بسکتبال ، هندبال یا فوتبال ، و همچنین مبارزان ورزش های رزمی تعیین می شود ، که با توجه به تعریف آنها ، روش ضربه زدن به توسعه قدرت انفجاری ، یعنی توانایی توسعه حداکثر تلاش در یک عضله در حداقل زمان
تکنیک اجرا
دراز بکشید ، دستها را به عرض شانه از هم باز کنید ، بدن را صاف بگذارید ، چانه را بالا آورده و به جلو نگاه کنید. تا آنجا که ممکن است پایین بیایید ، مطلوب است که با سینه کف خود را لمس کنید. و سپس ناگهان ، با استفاده از تمام قدرت انفجاری خود ، دستان خود را صاف کنید ، و سعی کنید هر دو کف دست خود را از زمین بلند کنید. این اولین ، ساده ترین مرحله فشارهای "انفجاری" است.
پس از تسلط بر این نوع فشارها ، به مرحله بعدی بروید ، که در واقع ، موضوع این مقاله است. اگر در تمرین قبلی فقط قدرت خود را ایجاد کردید ، اکنون باید روی هماهنگی کار کنید. هنگام پریدن ، در لحظه ای که کف دست خود را از زمین بلند می کنید ، کف بزنید. این شرایط ضرورت را ایجاد می کند: اول ، پریدن از ارتفاع کافی برای داشتن زمان برای کف زدن ، یعنی تلاش عالی هنگام بلند کردن از کف. ثانیا ، هماهنگی را ایجاد کنید تا بتوانید کف دست ها را کف بزنید و به جای خود برگردانید.
در انجام این تمرین درجه سوم مهارت وجود دارد - سه کف زدن: جلوی قفسه سینه ، پشت سر و دوباره مقابل سینه ، اما مبتدیان حتی نباید به آن فکر کنند و دلیل آن - این در بخش بعدی
مهندسی ایمنی
هنگام انجام این تمرین چه خطراتی در انتظار یک ورزشکار است؟ اگر وقت ندارید کف دست خود را پس از کف زدن به جای خود برگردانید و بنابراین ، با تمام وزن بر روی دستان آرام خود بیفتید ، ناراحت کننده ترین عواقب در انتظار شما است. این مملو از کبودی و پیچ خوردگی و در بدترین حالت - و شکستگی بازوها است. علاوه بر این ، می توانید مستقیماً روی صورت خود بیفتید ، بدون اینکه وقت کنید که دستان خود را جایگزین کنید. بنابراین ، تسلط تدریجی بر روی این نوع فشارها بسیار مهم است: حرکت از ساده به پیچیده: با بلند کردن کف دست از کف ، پس از یک هفته به یک کف زدن بروید و بعد از یک ماه که مهارت ظاهر می شود ، شروع کنید. ، سعی کنید تعداد کف زدن ها را افزایش دهید.
