یک تمرین عالی برای تقویت انگشتان ، فشار دادن انگشت است. این نوع فشار در ورزشهای رزمی اغلب برای تقویت مفاصل و ایجاد مقاومت در کشتی انجام می شود. انگشتان قوی مقاوم ترین در برابر آسیب هستند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فشار دادن انگشتان واقعاً سخت ترین سطح ورزش است. برای شروع از هر پنج انگشت استفاده کنید و به تدریج یکی یکی را بردارید. وزن شما روی انگشت شست شما اثر می کند و بقیه به سمت پایین خم می شوند. سعی کنید انگشتان خود را صاف و کمی بیرون زده بیرون قرار دهید.
گام 2
بعید است که بتوانید بار اول فشار روی انگشتان خود را انجام دهید ، بنابراین یاد بگیرید که ابتدا روی آنها بایستید. ابتدا بیست ثانیه ، سپس چهل و به تدریج زمان را افزایش دهید. ابتدا از زانو فشار دهید اما وقتی احساس اطمینان کردید از انگشتان پا شروع به فشار کنید.
مرحله 3
انگشتان خود را به شکل عنکبوت از هم باز کرده و روی کف بازوهای صاف تأکید کنید. به آرامی پایین بیایید ، در حالی که آرنج ها را خم کرده و به طرفین باز می کنید. سپس به موقعیت اولیه برگردید. اگر در هنگام ورزش احساس ناراحتی شدید ، فشارهای فشار را متوقف کنید تا آسیب نبیند.
مرحله 4
در چند روش با وقفه ای کوتاه فشار دهید. به یاد داشته باشید: انجام ده فشار در چهار ست بهتر از بیست و پنج بار در دو ست است. تا زمانی که احساس خستگی متوسط در انگشتان و عضلات خود انجام دهید ، ورزش کنید. ارزش روزانه خود را برای شانزده ساعت تنظیم کنید و مطابق برنامه کاری یا خلق و خوی خود فشارهای سنگین را انجام دهید.
مرحله 5
تمرین را به درستی انجام دهید ، نکته اصلی این است که بدن در طول تمرین مستقیم است. سعی کنید باسن خود را بهم نچسبانید ، کمرتان خم نشود ، سر شما باید به زمین نگاه کند. هرچه تناسب عمیق تر باشد ، بهتر است ، در صورت ایده آل پشتیبانی با قفسه سینه یا نوک بینی. تنفس منظم است: هنگام پایین آوردن بدن ، استنشاق ، هنگام بلند کردن ، بازدم.
