بلافاصله پس از به دست آوردن جرم مورد نیاز ، شروع به فكر كردن درباره آنچه می توانیم جلوه كنیم و تأثیرگذارتر می شویم. برای این کار کافی است که دو کیلوگرم از وزن خود را کاهش داده و در حالت شدیدتر از آنچه که در حال حاضر انجام می دهیم تمرین کنید. برجسته سازی بدن دشوار نیست ، نگه داشتن آن برای مدت طولانی به این شکل دشوارتر است.
لازم است
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای مبتدیان ، یک چارچوب غذایی سخت برای خود تعیین کنید. کالری مصرفی خود را کاهش داده و رژیم خود را به نصف کاهش دهید. اگر این امکان وجود ندارد ، سعی کنید گوشت کمتری مصرف کنید ، و بیشتر از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید. غذاهای چرب و نشاسته ای را از بین ببرید. فقط در نیمه اول روز غذای سنگین بخورید ، در نیمه دوم فقط از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید. بعد از ساعت 6 عصر غذا نخورید.
گام 2
ورزش هوازی را شروع کنید. برای رسیدن به حداکثر نتیجه ، از دوچرخه ثابت یا تمرین تردمیل استفاده کنید. این شبیه سازها به شما کمک می کنند تا در کمترین زمان ممکن جرم غیرضروری را از دست دهید ، کافی است حداقل نیم ساعت در روز با آنها صرف کنید. بهترین زمان برای تمرین روی آن سه تا چهار ساعت قبل از خواب است. این از سوزاندن عالی کالری جمع شده در طول روز اطمینان حاصل می کند.
مرحله 3
آموزش خود را ادامه دهید ، اما با چند تغییر. اکنون باید وزنه هایی را که با آن تمرین می کنید کاهش دهید و تکرارهای خود را افزایش دهید. این باعث افزایش قدرت استقامت و کاهش میزان چربی زیر پوستی می شود و همراه با تمرین هوازی و تغذیه مناسب بدن را به همان اندازه که می خواهید برجسته می کنید.
