فصل تابستان در گوشه گوشه است. در طول زمستان ، شما پمپاژ کرده و قویتر شده اید. اما هنوز هم مشکلی پیش آمده است. پهلوهای آویزان و شکم بیرون زده کمی شرم آور است. خطوط عضلانی در پشت یک لایه کوچک چربی قابل مشاهده نیستند. چه کاری می توانید انجام دهید تا در عرض یک ماه قهرمان ساحل شوید و شرم آور یک میخانه نباشد؟ توصیه های زیر را ببینید و اقدام کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به برنامه چربی سوزی بروید. در طول زمستان ، عملکرد نیمکت نشینی و عملکرد اسکوات را کاملاً خوب کرده اید. دوسر متورم است ، شانه ها پهن تر هستند. با تشکر از مربی تناسب اندام خود. با این حال ، باید به طور موقت به برنامه های قدرتی و برنامه هایی که باعث ایجاد توده عضلانی می شوند ، نه بگوییم. حداقل تا پایان فصل ساحل.
برنامه چربی سوزی چیست؟ اول ، این حرکات پیچیده قدرت است به طوری که عضلات حتی در طی چنین تمرینی نیز به رشد خود ادامه می دهند. ثانیا ، سوپر مارکت های شدید برای چربی سوزی. همه چیز را با چند تمرین از هر نوع مخلوط کنید تا تمرینات شما متنوع شود.
گام 2
به تمرینات قلبی توجه بیشتری داشته باشید. صبح دویدن آهسته ، شنا در استخرهای تابستانی ، دوچرخه سواری - همه اینها برای بدن سرگرم کننده ، جالب و مفید است. هدر رفتن کالری منجر به سوزاندن چربی بدن می شود. البته اگر به دلیل تغذیه نامناسب این ذخایر را بازیابی نکنید.
مرحله 3
درست بخور بله ، تغذیه یکی از مهمترین موارد برنامه ماست. صبح کربوهیدرات کم بخورید. سعی کنید میوه و سبزیجات بیشتری بخورید ، زیرا در تابستان ارزان می شوند. ناهار و شام را برای خود درست نکنید. سعی کنید مصرف گوشت خود را به حداقل برسانید. پروتئین ها را می توان از غذاهای دیگر مانند پنیر کوک ، شیر ، تخم مرغ ، آجیل ، پنیر بدست آورد. و در گوشت ، علاوه بر پروتئین ، هنوز چربی های زیادی وجود دارد که قصد مبارزه با آنها را دارید.
بیشتر بنوش. و نه نوشابه ، آبجو و نوشیدنی های الکلی ، بلکه آب. علاوه بر آب ، در صورت امکان می توانید کواس و آب میوه را بریزید.
مرحله 4
نظم را حفظ کنید. سه نکته فوق باید همزمان ، بدون مکث و مصالحه رعایت شود. سپس ، در پایان ، شما می توانید به نتیجه مطلوب ، یعنی عضلات تسکین دهنده ، برسید.
یک سبک زندگی سالم داشته باشید و برای دیگران الگوی خود باشید.
