ورزشکاران حرفه ای با کلمات جادویی "فله" ، "خشک" و "رژیم کم کربوهیدرات" آشنا هستند. خشک کردن یک آیین کامل است ، دشوارترین دوره زندگی یک بدنساز حرفه ای است. این به یک رژیم غذایی خاص و رژیم ورزشی نیاز دارد.
خشک کردن چیست؟
خشک کردن بدن دوره خاصی در فعالیت تمرینی یک ورزشکار است. هر بدنساز ، شروع به کار بر روی بدن خود می کند ، ابتدا توده عضلانی ایجاد می کند ، بزرگتر و بزرگتر می شود. با این حال ، در طول دوره رشد ، بدن او به نظر بزرگ می رسد - هر دو عضله و توده چربی تشکیل شده است. اما در مسابقات بدن سازی ، نه تنها اندازه عضلات ، بلکه تکمیل و تسکین آنها نیز ارزیابی می شود. برای انجام این کار ، شما باید عضلات لایه چربی و رطوبت بیش از حد را پنهان نکنید. خلاص شدن از شر چربی خشک شدن نامیده می شود. با این حال ، خشک کردن را به عنوان رژیم کم کالری برای کاهش وزن در نظر نگیرید. این فقط برای ورزشکاران در نظر گرفته شده است و برای مدت محدود 6-8 هفته مشاهده می شود. اندکی قبل از مسابقه ، ورزشکاران به شدیدترین رژیم خشک شدن می روند ، اما پس از این رویداد ، رژیم افزایش وزن را دوباره شروع می کنند یا به راحتی استراحت می کنند.
خشک کردن غذا
تغذیه در این دوره نقش اصلی را بازی می کند. اهداف اصلی آن به حداقل رساندن ذخیره چربی و حفظ توده عضلانی است. بنابراین ، هنگام خشک شدن ، ورزشکاران پروتئین زیادی مصرف می کنند و میزان کربوهیدرات ها را کاهش می دهند. با این حال ، حذف کامل کربوهیدرات ها نیز غیرممکن است ، به طوری که متابولیسم صحیح را مختل نمی کند. محصولات اصلی در هنگام خشک شدن سینه مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، پنیر دلمه ای کم چرب ، غلات است. برای هضم بهتر غذا ، از غلات ، سبزیجات و فیبر استفاده می شود. در این دوره ، ورزشکاران نمی توانند بدون مکمل های خاص - پروتئین و اسیدهای آمینه کار کنند ، زیرا دریافت تمام پروتئین مورد نیاز از غذا تقریباً غیرممکن است. همچنین ، هنگام خشک کردن ، نمی توانید از چربی های اشباع موجود در کره تصفیه شده ، مارگارین ، محصولات لبنی چرب استفاده کنید. با این حال ، چربی های اشباع نشده نقش مهمی در سلامت بدن دارند. آنها در ماهی قرمز ، آجیل ، روغن زیتون یافت می شوند.
تمرینات خشک کردن
اگر در حال کار بر روی افزایش جرم ، ورزشکاران از مجموعه هایی با تکرار کم با وزنه های بزرگ استفاده کنند ، در هنگام کار بر روی تسکین ، اولویت با وزنه های متوسط و کم است و برعکس ، تعداد تکرارها افزایش می یابد. تمرین به نوعی بار قلبی قدرت تبدیل می شود. نبض باید به اندازه کافی بالا باشد - 60-70٪ از حداکثر. علاوه بر این ، به تمرینات قلبی سنتی - دویدن ، ورزش با دوچرخه ثابت یا استپر - توجه زیادی می شود. ورزشکاران خشک کن هر روز یک ساعت کاردیو اختصاص می دهند.
