ورزش بی هوازی شامل کمبود اکسیژن در عضلات است. این امر با ورزش شدید برای مدت زمان کوتاهی حاصل می شود. دویدن صد متر نمونه بارز ورزش بی هوازی است.
انواع ورزش را می توان به دو نوع هوازی و بی هوازی تقسیم کرد. در مورد نوع اول ، آنها در باشگاه های تناسب اندام ارائه می شوند. اما با توجه به ورزشهای بی هوازی ، طیف وسیعی از افراد چیز کمی را نمی شناسند. اگر ورزش هوازی به معنای وجود اکسیژن است ، پس ورزش بی هوازی به معنای عدم وجود آن است. مورد دوم باعث می شود عضلات اکسیژن نداشته باشند. این منجر به تجمع اسید لاکتیک می شود. بعد از بالا رفتن اسید ، خستگی عضلات شروع می شود.
تمرینات تدریجی با بارهای بی هوازی به شما امکان می دهد تا توانایی های بدن را افزایش دهید. همانطور که برای اسید لاکتیک ، آن شروع به بیرون آمدن سریعتر از حد معمول می کند. در نتیجه ، هر دو قدرت و مقاومت افزایش می یابد.
فواید ورزش بی هوازی
در حال حاضر ، برخی از کارشناسان موافقت می کنند که با بارهای بی هوازی است که شاخص های تجمع قدرت و استقامت بهبود می یابند. بعلاوه ، روند کاهش وزن در مقایسه با ورزش هوازی تسریع می شود. با این حال ، مهم است که چگونه بارها اعمال می شود.
در هر صورت ، با کمک آموزش بی هوازی می توانید توانایی های بدن خود را بهبود ببخشید:
- عضلات تقویت می شوند و اگر تغذیه پروتئین غالب شود ، رشد آنها افزایش می یابد.
- عملکرد سیستم های قلبی عروقی و تنفسی بهبود می یابد ؛
- توانایی بدن در مقاومت در برابر سموم بهبود می یابد.
- حذف سرباره تسریع می شود.
بعد از تمریناتی که در آن ورزش های بی هوازی انجام می شود ، مصرف کالری تا 12 ساعت دیگر ادامه دارد. این امر منجر به روند سریع کاهش وزن می شود. بعلاوه ، هنگام تقویت عضلات ، هزینه زیادی برای حفظ وضعیت خوب آنها وجود دارد. این نیز منجر به کاهش وزن زود هنگام می شود.
ورزش بی هوازی
تمرینی که با ورزش های بی هوازی انجام می شود ، زمان کمتری نسبت به ورزش های هوازی دارد. در نتیجه می توانید هر روز فقط 12 دقیقه ورزش کنید که معادل 40 دقیقه دویدن خواهد بود.
در اینجا تعدادی تمرین وجود دارد که می توانید برای بهبود وضعیت جسمی خود در تمرین خود قرار دهید:
- هرگونه تمرین روی شبیه ساز ، با هالتر ، دمبل و غیره انجام می شود.
- هر تمرینی که در طی آن حداکثر تحرک وجود داشته باشد ، به عنوان مثال ، دویدن برای یک صد متر.
اگر تصمیم دارید به ورزش های بی هوازی مانند دمبل بپردازید ، باید چندین بار حداکثر بار را انجام دهید که با یک استراحت کوتاه متناوب می شوند. بنابراین ، شما هفت کیلوگرم دمبل دارید. لازم است که آنها را در سریعترین زمان ممکن در یک دقیقه بلند کنید تا دستها "چکش خورده" شوند. تعداد تکرارها به فرم فیزیکی بستگی دارد. نکته اصلی این است که شما متوقف نشوید و سرعت خود را کاهش دهید. بعد از یک دقیقه کار سخت ، یک دقیقه استراحت. بعد از پنج تا هفت چرخه از این دست ، بازوها بسیار خسته می شوند ، که نشان دهنده کار عضلات است.
برای کسانی که تصمیم دارند با دوچرخه ثابت به ورزش هوازی بپردازند ، باید بدانید که پس از یک دقیقه حداکثر ورزش ، یک دقیقه طول می کشد تا با سرعت آسان کار کنید تا تنفس بهبود یابد. این مربوط به هر تمرینی است که با استرس بی هوازی انجام شود.
تعدادی از تفاوت های ظریف
بارهای بی هوازی بدن را "پمپاژ" می کنند و آن را کند می کنند. بنابراین بهتر است ورزش بی هوازی را با ورزش هوازی جایگزین کنید. به شما این امکان را می دهد که عضلات کشسان مقاوم ، مقاومت و تسکین بالایی داشته باشید.
علاوه بر این ، ورزش های بی هوازی فقط برای آن دسته از ورزشکارانی که قلب سالم دارند نشان داده می شود. واقعیت این است که سرعت انفجاری بلافاصله ضربان قلب را افزایش می دهد ، که بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد.
