ورزش روز به روز محبوب تر می شود. با این حال ، هنوز هم افرادی هستند که از سبک زندگی سالم و ترک عادت های بد می ترسند. بله ، غلبه بر خود و ریشه کن کردن تنبلی که در تمام طول زندگی با شما بوده کاملا دشوار است ، اما بسیار ضروری و ممکن است. بنابراین چگونه می توانید اراده را پیدا کنید و ورزش را شروع کنید؟
انگیزه
بدون انگیزه ، می توانید تقریباً از هر نوع فعالیتی جدا شوید ، خصوصاً در ابتدا. به نظر من ، در ورزش ، هیچ چیز انگیزه ای بیش از سلامتی ، که به طور قابل توجهی بهبود می یابد ، ایجاد نمی کند. علاوه بر این ، فعالیت های منظم ورزشی که حداقل 10-20 دقیقه به طول می انجامد ، 2 سال به زندگی اضافه می کند. از طرف دیگر ، اعتیاد هر روز حدود 30 دقیقه زندگی را کوتاه می کند. هم این ، و هم دیگری ، از نظر علمی اثبات و تأیید شده است.
همچنین ، انگیزه خوبی برای انجام ورزش ، داشتن چهره ای باریک و باریک است که احتمالاً مدت ها آرزوی آن را داشتید. نتیجه ، مطمئناً فوری نخواهد بود ، اما هر روز بدن شما خود را به سبک زندگی جدید و فعال بازسازی می کند. به لطف ورزش ، هرگز با مشکلی مانند اضافه وزن روبرو نخواهید شد که حدود 5 سال از زندگی شما می کاهد. در مورد چاقی ، این دو برابر ، یعنی 10 سال زندگی طول می کشد.
اگر هرگز این کار را نکرده اید چگونه می توان ورزش را شروع کرد؟
برای شخصی که یک بار به ورزش می پرداخت ، از سرگیری آموزش بسیار راحت تر از شخصی است که برای اولین بار به این حرفه اشتغال دارد. این همان چیزی است که خیلی ها را می ترساند. برای تسلیم شدن عجله نکنید! لازم است که به تدریج به ورزش بپردازید ، علاوه بر این ، شما باید یک روش برای بدن خود پیدا کنید و ویژگی های آن را در نظر بگیرید. همه اینها به مرور و از طریق آزمون و خطا به وجود می آید ، بنابراین در صورت تمایل آزمایش کنید.
هنگام ورزش ، رعایت رژیم متعادل ، یعنی پیروی از یک رژیم خاص بسیار مهم است. با این کلمه مرعوب نشوید ، زیرا در حقیقت ، رژیم به معنای امتناع از غذا نیست ، بلکه فقط خوردن صحیح آن است. مطمئناً ، مجبورید برخی از محصولات را کنار بگذارید ، اما این بدان معنا نیست که دیگر هرگز آنها را امتحان نخواهید کرد.
همراه با یک رژیم غذایی متعادل ، باید میزان آب لازم برای بدن را شروع کنید. نوشیدن حداقل 2 لیتر از این مایعات در روز توصیه می شود ، اما ممکن است متفاوت باشد. بر اساس عوامل خارجی و همچنین وزن خود آب بنوشید. برای شخصی که وزن او مثلاً 45 کیلوگرم است ، 1.5 لیتر کافی است.
چگونه می توان بدن را به درستی ورزش کرد
برای اینکه فقط از ورزش و ورزش لذت ببرید ، باید بدن را به درستی بارگیری کنید. چندین قانون وجود دارد که بر اساس آنها می توانید به راحتی به یک سبک زندگی فعال روی بیاورید.
- هنگام انجام ورزش ، صرف زمان کافی برای گرم شدن بسیار مهم است. پیاده روی فعال باعث گرم شدن بدن و آماده سازی آن برای انجام فعالیت های بدنی می شود.
- یادتان باشد که تدریجی باشید. بارها نباید به طرز چشمگیری افزایش یابد ، حتی اگر به راحتی از پس آن بر بیایید. کافی است حداقل یک تکرار به تمرینات انجام شده روزانه اضافه کنید.
- اگر حین ورزش تمایل به نوشیدن آب دارید ، آن را بنوشید. در تمرینات به کم آبی بدن احتیاج ندارید.
- در مورد زمان ، بهتر است صبح یا بعد از ظهر به ورزش بپردازید. اگر بدن در شب بارگیری شود ، مشکلات خواب ممکن است ، یعنی وقوع بی خوابی.
- مصرف غذا باید حداکثر 60- 30 دقیقه قبل از ورزش باشد. در غیر این صورت ، در طول تمرین ، نه تنها احساس سنگینی و خواب آلودگی ، بلکه حالت تهوع نیز خواهید داشت.
از انجام ورزش ، نه تنها از نظر جسمی ، بلکه از نظر روانشناختی نیز پیشرفت خواهید داشت ، زیرا از طریق ورزش می توانید کاملاً تمام عقاید و ترس های خود را مرتفع کنید. سبک زندگی فعال ، کلید ماندگاری و یک زندگی شاد است!
