بسیاری از افراد به خود قول می دهند که ورزش را شروع کنند یا هر روز صبح تمرینات خود را شروع کنند. این اتفاق معمولاً در شب سال نو رخ می دهد! به طور معمول ، چنین وعده هایی انجام نمی شود. چرا؟ زیرا هیچ برنامه مشخصی برای چگونگی تحقق وعده خود وجود ندارد.
ساده ترین راه برای شروع ورزش ، شروع کوچک ، به معنای واقعی کلمه ، کوچک است. از همان اولین قدم کوچک.
هر یک از ما یک آیین صبحانه روزانه داریم: این دنباله ای از چیزهایی است که صبح ها به آنها عادت داریم ، بدون آنها تقریباً همیشه احساس ناراحتی می کنیم. به عنوان مثال: 3 بار ساعت زنگ دار ، از خواب بیدار شوید ، از پنجره بیرون نگاه کنید ، کشش بگیرید ، دندان های خود را مسواک بزنید ، دوش ، لباس زیر ، قهوه ، تماشای تلفن ، براق شدن کفش ، لباس دوباره ، از خانه خارج شوید. آیا به نظر شما می رسد؟ شاید.
آنچه باید انجام شود؟ فقط کافی است یک یا دو تمرین ساده بدنی را یک روز در این لیست قرار دهید ، که برای شما بسیار آسان است ، حتی ممکن است دوست داشته باشید. به عنوان مثال ، چرخاندن پشت به جهات مختلف (این حالت خوب و شبیه کشش است!) یا چرخاندن سر.
تمریناتی که برای شما ساده و لذت بخش است ، باعث طرد شدن شما نمی شود و شخصاً به تلاش جسمی جدی احتیاج ندارد. به معنای واقعی کلمه 1-1.5 دقیقه برای 1-2 تمرین. آنها کمرم را پیچاندند ، گردنم را کشیدند. و بس کن برای شروع کافی است. این "دقیقه گردن و عقب" را بلافاصله بعد از دوش گرفتن و جایی قبل از قهوه قرار دهید (به عنوان یک گزینه!). باور کنید کار سخت و ساده ای نیست!
در غیر این صورت ، چیزی را تغییر ندهید. هنوز همه چیز روال عادی صبح شماست. فقط 1 ، 5 دقیقه برای گردن (پشت) اضافه شد.
و بنابراین روز بعد عمل کنید ، فقط "درج" را فراموش نکنید.
باور کنید ، 5-7 روز دیگر احساس نیاز به این گرم شدن گردن و ناراحتی در غیاب آن را احساس خواهید کرد. علاوه بر این ، شما می خواهید گرم کردن خود را گسترش دهید و تمایل به افزایش تعداد تمرینات را داشته باشید! در این مرحله ، فقط به تدریج لیست تمرینات را گسترش دهید: روی بازوها ، شانه ها ، لگن و غیره. وقت بگذارید ، لذت ببرید.
اینجوری کار میکند. خط پایین: شما هر روز تمرین می کنید و می خواهید آن را انجام دهید!
