ورزشکاران تازه کار اغلب به این سوال علاقه دارند که چگونه صبح ورزش کنند و تمرینات م conductثر انجام دهند. صرف نظر از ورزشی که انجام می دهید ، وقت صبح برای فعالیت بدنی بسیار مناسب است ، فقط رعایت چند توصیه مهم است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر می خواهید صبح ورزش کنید ، عادت کنید که همزمان بیدار شوید. بهینه ترین زمان برای تمرین در دو و میدانی یا تناسب اندام از 6 تا 10 صبح است. در این زمان ، بدن پر از انرژی و قدرت است که می تواند در مسیر درست هدایت شود. این جایی است که علاقه مندان به تمرین صبحگاهی از مزایای بیشتری نسبت به افرادی که ترجیح می دهند عصرها تمرین کنند برخوردار هستند.
گام 2
انجام ورزش در صبح باید یکی دو ساعت قبل از کار یا مدرسه باشد. نباید حواس شما را در امور آینده پرت کند. همانطور که گفته شد ، پس از آموزش ، باید وقت کافی برای نفس کشیدن و کمی آرامش داشته باشید: اگر بلافاصله به محل کار خود بروید ، به راحتی می توانید بیش از حد کار کنید.
مرحله 3
یک مجموعه پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید ، همچنین 30 دقیقه قبل از تمرین به عنوان گیندر نیز شناخته می شود. این مکمل غذایی بی خطر در تمام فروشگاه های تغذیه ورزشی موجود است. این برای فعال سازی فرآیندهای انرژی و آماده سازی عضلات برای تمرینات فشرده ضروری است. یک وعده پروتئین آب پنیر هضم سریع باید حداقل 30 گرم باشد.
مرحله 4
کسانی که ورزش را در صبح ترجیح می دهند باید در تهیه یک برنامه آموزشی رویکردی مسئولانه داشته باشند. نباید خودتان را با یک ساعت و نیم یا بیشتر تمرین سنگین کنید ، بهتر است تمرینات سریع (40-60 دقیقه) ، اما شدید داشته باشید. اگر فکر می کنید که مثلاً وقت ندارید در چنین زمانی تمام گروه های عضلانی را تمرین دهید ، تعداد تمرینات در هفته را از 3 به 4 تا 4 افزایش دهید. اما این کار باید توسط ورزشکاران باتجربه انجام شود.
مرحله 5
بلافاصله پس از تمرین 30 گرم پروتئین آب پنیر اضافی مصرف کنید تا به ماهیچه های شما کمک کند تا سریعتر بهبود یابند. برای اینکه خون به خوبی در بدن پخش شود ، حتما دوش آب گرم بگیرید. یک ساعت پس از پایان تمرین ، می توانید صبحانه بخورید ، که پایه آن نیز باید به همان اندازه پروتئین و کربوهیدرات باشد. بسته به اهداف تمرینی شما ، توصیه می شود که وعده های غذایی کوچک را 4-5 بار در روز و در فواصل معین بخورید.
