برای انجام ورزش های جدی و منظم به انگیزه نیاز دارید. و برای اینکه صبح خود را برای دویدن از تختخواب گرم بیرون بیاورید ، به اراده نیز احتیاج دارید. و اگر این دو کیفیت با هم ترکیب شوند ، می توانید وارد ریتم تمرین روزانه شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دویدن یک فرصت عالی برای آموزش استقامت و دادن بار مناسب به قلب شما است. اما در نظر گرفتن آهسته دویدن به عنوان یک دارو برای مقابله با اضافه وزن و تقویت عضلات ارزش ندارد. فقط در ترکیب با سایر تمرینات بدنی می توانید از آهسته دویدن صبحگاهی نتیجه بگیرید. بنابراین ، ابتدا مشخص کنید که دنبال چه هدفی هستید و یک برنامه آموزشی تنظیم کنید.
گام 2
فرض کنیم دویدن بخشی از تمرین کاهش وزن است. این بدان معناست که شما حداقل سه بار در هفته در سالن بدن سازی یا اتاق قلب هستید. سه روز دیگر می توانید بدوید و یک روز را برای استراحت و بهبودی بدن ترک کنید. اگر به آن فکر کنید ، هفته ای سه بار اجرا زیاد نیست. علاوه بر این ، در دمای زیر صفر و باران ، مسیرهای پارک با تردمیل در باشگاه بدن سازی جایگزین می شوند.
مرحله 3
در هوای مناسب و دمای مناسب شروع به دویدن کنید. زمان ایده آل برای دویدن آهسته 7 تا 8 صبح است. بدن در حال حاضر به آرامی از خواب بیدار می شود و می توان بارهای بهینه به آن داد. از 20-30 دقیقه در روز شروع به دویدن کنید ، به تدریج تا یک ساعت کار کنید. اینکه چه مدت در این مدت دویده اید فقط به خود شما بستگی دارد. در حالتی که برای شما راحت است شروع به کار کنید. در دویدن ، مهم نیست که چقدر می دوید ، مهم این است که چگونه.
مرحله 4
در هفته های اول بدن به استرس عادت می کند و عواقب ناخوشایندی را به صورت درد عضلانی تجربه خواهید کرد. اما با هرگونه ناراحتی ، نمی توانید دویدن را کنار بگذارید. این روزهای دردناک را باید تحمل کرد. اما پس از آن شما لذت بارهای عملی را تجربه خواهید کرد.
مرحله 5
انتظار نتایج فوری را نداشته باشید. فقط با ورزش منظم و برای مدت زمان کافی می توانید به شکل ایده آل برسید. خودتان را آماده کنید تا مدتها طول بکشد. تا فصل شنا که یک ماه دیگر آغاز می شود ، نمی توانید برنامه ریزی خود را برای کاهش وزن انجام دهید. معجزه اتفاق نمی افتد ، و شما ناامید خواهید شد و احساس خواهید کرد که تمام تلاش ها به هدر رفته است. اهداف واقع بینانه تری تعیین کنید.
مرحله 6
برای برخی ، یک مثال انگیزه خوبی برای آهسته دویدن صبحگاهی می شود. فرض کنید شما شکل جنیفر لوپز را معیار زیبایی می دانید. بنابراین تصویری از او را روی میز کنار تخت قرار دهید و هر زمان که بخواهید صبح کمی بیشتر بخوابید ، با ظاهر عالی او روبرو خواهید شد. اما چنین جسمی نتیجه یک کار طولانی و دشوار بر روی خود است.
