اعمال بیش از حد جسمی روی برخی از گروه های عضلانی و همچنین کمبود کامل ورزش منجر به ضخیم شدن عضلات پا می شود. به دلایلی معایب کاملاً مخالف با همان روش حل می شوند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بسته به نوع بدن (عرض مفصل ران ، چربی کل بدن) ، مجبور خواهید شد کمی بیشتر یا کمی تلاش کنید. خود را بررسی کنید و قدرت خود را محاسبه کنید.
گام 2
پروتئین یکی از عناصر سازنده بافت عضلانی است. اگر علت ضخیم شدن پاها ، عضله اضافی است ، گوشت ، ماهی و قارچ را کنار بگذارید. اگر موضوع چربی است ، مصرف غذاهای شیرین و چرب را تعدیل کنید. به غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات کم قند بروید. توجه داشته باشید که آووکادو سرشار از چربی و انگور سرشار از قند است.
مرحله 3
آمادگی جسمانی شما از اهمیت بالایی برخوردار است ، شدت تمرین را بر اساس نقاط قوت و توانایی خود محاسبه کنید.
مرحله 4
اگر ورزش می کنید ، تمرکز خود را تغییر دهید. به جای قدرت و سرعت ، مقاومت را توسعه دهید. دویدن در مسافت طولانی را برای دو سرعت ، دوچرخه سواری را به وزنه برداری ترجیح دهید. تا جایی که می توانید دستگاه را روی کمترین میزان بار و پدال تنظیم کنید.
مرحله 5
اولین نتایج بلافاصله ظاهر نمی شوند ، اما پس از حدود 2-3 ماه. بنابراین لطفاً صبور باشید و روز به روز تمرین کنید. شما نمی توانید ورزش را متوقف کنید ، در غیر این صورت بافت های عضلانی با بافت چربی جایگزین می شوند و بافت چربی حتی بیشتر رشد می کند.
