آیا می دانید در طول تمرینات کاهش وزن می توانید به راحتی نبض چربی سوزی را محاسبه کنید؟ در حین تمرین ، نشانگر ضربان قلب به کنترل شدت بار کمک می کند تا بفهمید بدن در چه مرحله ای چربی سوزی می کند.
هر شخصی حداکثر ضربان قلب مجاز را دارد. فرمولی وجود دارد که ضربان قلب شما را منهای سن شما 220 سال محاسبه می کند. اگر ضربان قلب شما بالاتر از این مقدار باشد ، قلب خیلی سخت است و کمبود اکسیژن و مواد مغذی دارد.
به هیچ وجه نباید در چنین محدودیتی تمرین کنید ، زیرا ممکن است بسیار خطرناک باشد. اما از مقدار حداکثر ضربان قلب است که دهلیز ضربان قلب مورد نیاز در طول آموزش محاسبه می شود.
در این دوره قلب با چنان فرکانسی می تپد که مقدار کافی اکسیژن را فراهم می کند ، در نتیجه کربوهیدرات ها و چربی ها به طور فعال تجزیه می شوند. فرمول آن به شرح زیر است (220 ساله) * 0 ، 6-0 ، 8.
بعلاوه ، ضربان نبض آموزش به دو سطح شرطی تقسیم می شود. اولین مورد ضربان قلب است که برای سوزاندن چربی موثر است. این مساحت حداکثر 70٪ است. به طور متوسط ، این بسته به سن شما 130 ضربه در دقیقه +/- 10 است.
برای جدا شدن از پوند اضافی ، باید حداقل 40 دقیقه با چنین نبض تمرین کنید ، زیرا کربوهیدرات ها در 20 دقیقه اول تمرین مصرف می شوند و فقط پس از آن چربی ها تجزیه می شوند.
سطح دوم بالاتر از 70٪ حداکثر است ، استقامت هوازی را تمرین می دهد و همچنین ابتدا کربوهیدرات ها را می سوزاند ، سپس چربی ها را می سوزاند.
