این واقعیت که موثرترین راه برای کاهش وزن تناسب اندام است ، برای اکثر افرادی که می خواهند لاغر شوند ، شناخته شده است. به نظر می رسد که فواید سلامتی و نتایج طولانی مدت باعث می شود همه رژیم غذایی را فراموش کنند. اما گاهی اوقات مردم شکایت دارند که کاهش وزن با رژیم غذایی بسیار سریعتر است. چگونه می توان چربی را با تناسب اندام سریع سوزاند؟
چندین قانون برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن
اولین قانون این است که رژیم غذایی هنوز هم باید تنظیم شود. اگر واقعاً می خواهید در اسرع وقت نتیجه بگیرید ، پس به یک رژیم غذایی سالم روی بیاورید. کربوهیدرات آهسته برای صبحانه ، مقدار زیادی سبزیجات و پروتئین و تا حد ممکن چربی کم. البته ، شما باید میزان کربوهیدرات های سریع را در رژیم غذایی خود کاهش داده یا انکار کنید: اینها همه انواع شیرینی ، شکلات و شیرینی است. تغذیه مناسب نه تنها به شما امکان کاهش وزن سریع را می دهد بلکه باعث بهبود چهره و سلامتی شما می شود.
قانون دوم: سعی کنید هر چند وقت یک بار ، هر 2-3 ساعت یک بار ، اما در بخشهای بسیار کم ، غذا بخورید. این متابولیسم شما را تحریک می کند و بدن شروع به پردازش سریعتر ذخیره ها می کند. به هیچ وجه اجازه احساس گرسنگی را ندهید ، زیرا بعد از آن بدن به یک رژیم "محاصره" می رود و به طور فشرده شروع به تجمع ذخایر می کند.
قانون سوم: کاردیو باید قسمت عمده ای از برنامه تناسب اندام شما باشد. کاردیو تمرینی است که در آن نبض شما سریع می شود و در ابتدا نیز نفس می کشید. این فعالیت ها شامل دویدن ، پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری ، دستگاه های بیضوی و استپ ، ایروبیک و سایر ورزش ها است.
نحوه طراحی تمرین برای دستیابی به حداکثر تأثیر
معمولاً افراد تمرینات خود را با بار قلبی شروع می کنند. در سالن بدنسازی ، این معمولاً به مدت 20 یا 30 دقیقه دویدن است و پس از آن می توانید به بقیه شبیه سازها بروید. برای کاهش وزن ، باید یک درس درست برعکس ایجاد کنید.
شما باید با گرم کردن شروع کنید. چند دقیقه سوار شدن بر روی دوچرخه ثابت یا تردمیل کافی خواهد بود ، زیرا فقط گرم شدن بدن بسیار مهم است! بعد ، باید چند تمرین ساده انجام دهید ، کل بدن را به نوبت ورز دهید ، از گردن شروع کنید ، به تمرینات بازو ، پشت ، شکم و پاها بروید. این کار معمولاً 10 دقیقه دیگر طول می کشد.
اکنون که گردش خون شما افزایش یافته و عضلات شما برای ورزش آماده شده اند ، جلسه منظم تمرینات قدرتی خود را آغاز کنید. بهتر است اگر تمرینات قدرتی شامل تمریناتی برای همه گروه های عضلانی باشد. کل بدن باید آموزش ببیند ، نه فقط مناطق "مشکل". واقعیت این است که بدن یک مجموعه پیچیده است و اگر می خواهید چربی خود را از دست دهید ، کل بدن باید کار کند. تمرینات قدرتی به شما امکان می دهد زیبایی بدن را تسکین دهید ، اما اجازه نمی دهد پوست آویزان شود ، و فرم - در فراموشی فرو می رود.
وقتی تمرین قدرتی را به پایان برسانید ، گلیکوژن در عضلات شما تمام می شود (این ماده مسئول ذخیره انرژی است) و ذخایر آن به عضله سازی می رسد. اکنون زمان سر زدن به دستگاه قلب است! 30 دقیقه روی تردمیل: و بدن از همان ابتدا چربی سوزی را شروع می کند ، زیرا جایی برای تأمین انرژی ندارد. ترک تمرینات کاردیو برای آخرین بار به کاهش وزن شما کمک می کند.
