آهسته دویدن یکی از محبوب ترین انواع آموزش است. این سیستم های تنفسی و قلبی عروقی را تقویت می کند ، باعث دفع سموم و غنی سازی بافت های بدن با اکسیژن می شود. به علاوه ، دویدن یک روش موثر برای کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی است.
آهسته دویدن - دویدن برای کاهش وزن
بدن نسبت به سبک های مختلف دویدن واکنش متفاوتی نشان می دهد. دویدن سریع باعث ایجاد عضله می شود ، دویدن آرام باعث چربی سوزی می شود. برای کسانی که می خواهند وزن خود را کم کنند ، دویدن مناسب ترین حالت - آهسته دویدن است.
آهسته دویدن راه خوبی برای خلاص شدن از بسیاری از مشکلات ظاهری است. با تشکر از تمرین منظم ، تقریباً تمام عضلات بدن شما تقویت می شود ، چربی ها حتی در سخت ترین مکان های کاهش وزن - روی باسن و شکم شروع به سوزاندن می کنند و اندام شما نرم و لاغر می شود.
با تمام مزایای آن ، دویدن برای افرادی که بیماری های مفاصل ، کلیه ها و قلب ، نزدیک بینی پیشرونده ، رگهای واریسی ، گلوکوم را دارند منع مصرف دارد. اگر مشکلی در سلامتی دارید ، توصیه می شود قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید.
نحوه دویدن درست
روش آهسته دویدن به اندازه کافی ساده است ، اما تعدادی از ظرافت ها وجود دارد که باید برای یک اثر خوب چربی سوزی در نظر بگیرید. بسیار مهم است که به طور منظم - 4-5 بار در هفته تمرین کنید. با دویدن کوچک 10-15 دقیقه ای شروع کنید ، به تدریج مدت تمرین خود را به 50-60 دقیقه برسانید.
قبل از شروع تمرین به گرم کردن نیاز است. سپس شروع به دویدن کنید - به مدت 2-3 دقیقه به آرامی بدوید ، به مدت 1 دقیقه سریع باشید. سپس 2-3 دقیقه به مرحله بروید. این چرخه را چندین بار تکرار کنید. اگر برای شما دشوار است ، می توان زمان دویدن را کاهش داد ، اما در آینده تلاش کنید مدت دویدن را افزایش دهید. بعد از تمرین ، برخی از حرکات کششی را انجام دهید که به درد عضلات شما کمک می کند و بدن انعطاف پذیرتر می شود.
بهترین مکان برای آموزش پارک است - دویدن در پیاده روهای آسفالته می تواند به مفاصل شما آسیب برساند. به علاوه ، آهسته دویدن در سراسر کشور بار را افزایش می دهد ، به این معنی که تمرینات شما موثرتر خواهد بود.
بهترین زمان برای ورزش صبح زود است. در این زمان هوای شهر تا حد ممکن تمیز است و بدن شما بعد از شب قرار است چربی سوزی کند. و اگر تنبل نیستید و بار خوبی به بدن خود می دهید ، اثر چربی سوزی 1-2 ساعت پس از دویدن ادامه خواهد داشت.
تأثیر کاهش وزن نیز به صبحانه شما بعد از ورزش بستگی دارد. در عرض یک ساعت پس از دویدن ، می توانید آب بنوشید - حداقل 500 میلی لیتر. سپس می توانید صبحانه بخورید. پس از دویدن ، که یک فعالیت هوازی است ، لازم است سطح گلیکوژن در خون بازیابی شود. بنابراین ، می توانید فرنی را در آب و مقداری محصول پروتئینی - تخم مرغ ، سینه مرغ ، ماهی ، پنیر ، پنیر کوک بخورید. درصد کربوهیدرات های پیچیده به پروتئین باید تقریباً 60:40 باشد.
و یک نکته آخر: برای اینکه آهسته دویدن به نظرتان خسته کننده نباشد ، هفته ای یک بار مسیر را عوض کنید. و فراموش نکنید که موسیقی را در پخش کننده خود به روز کنید!
