خیلی اوقات متوجه می شوید که باید دویدن را شروع کنید. با این حال ، دشوارترین کار این نیست که شروع به دویدن کنید ، بلکه باید فرکانس دویدن را حفظ کنید. این همان چیزی است که شما باید درباره آن فکر کنید و اول از همه به این سوال پاسخ دهید: چگونه این کار را انجام دهیم؟
لازم است
- - کفش ورزشی
- - لباس راحتی
- - بازیکن
دستورالعمل ها
مرحله 1
مهمترین مرحله تصمیم گیری در مورد دفعات دویدن شماست.
شما باید تعیین کنید که با چه دفعاتی در هفته قرار است اجرا کنید.
برای شروع ، باید سعی کنید هفته ای 1-2 بار ، به مدت یک ماه بدوید و سپس این مقدار را افزایش دهید. نباید با 3-7 دویدن شروع کنید ، خیلی زود می سوزید و از این فعالیت دست می کشید.
گام 2
اکنون به زمان فکر کنید
بهترین دویدن صبح و بیرون است. مهمترین چیز این است که حداقل 1.5 ساعت بین بیدار شدن و شروع دویدن بگذرد. و این مناسب ترین زمان برای بسیاری از افراد شاغل یا تحصیل کننده است. اگر این زمان مناسب نیست ، بلافاصله بعد از کار یا مدرسه (قبل از غذا) بدوید ، زیرا دویدن به آرامش بعد از یک روز کاری کمک می کند ، استرس را از بین می برد. بنابراین ، وقت خوبی را انتخاب کنید و به آن پایبند باشید.
مرحله 3
جایی
گزینه های اصلی: 1-در پارک ، 2-در شهر ، 3-در یک استادیوم داخلی ، 4-در یک باشگاه بدنسازی ، 5-خانه
در موارد 1 ، 2 ، 3 ، شما به طور طبیعی به صورت ارگانیک می دوید. ساعت 4 ، 5 روی تردمیل در یک اتاق گرفتگی.
بنابراین ، بهترین ها 1 ، 2 (تابستان ، پاییز ، بهار) و 3 (زمستان) هستند. اما اگر مطلقا راهی برای استفاده از 3 نقطه اول وجود ندارد ، پس از 4 یا 5 استفاده کنید.
نکته اصلی این است که برای اولین گزینه تلاش کنید.
مرحله 4
مسافت
کم شروع کنید ، بگویید 1 کیلومتر ، سپس مسیر خود را ادامه دهید و به آن پایبند باشید.
مرحله 5
موسیقی
خود را به لیست پخش موسیقی مورد علاقه خود تبدیل کرده و با آن اجرا کنید. این به طور مداوم شما را برای دویدن تحریک می کند.
مرحله 6
گزارش را اجرا کنید
ژورنال خود را شروع کرده و اجرای خود را در کجا و چه مدت دویدن ثبت کنید
یکی از گزینه های مدرن وب سایت نایک پلاس است ، جایی که شما به راحتی پخش کننده خود را با رایانه خود همگام سازی می کنید و داده های شما را در مورد مسافت ، کالری ، سرعت ارسال می کند ، اما مهمتر از همه ، تمام داده ها را ذخیره می کند ، شما.
مرحله 7
یک هدف مشخص کن
تصور کنید و نتیجه ای را که می خواهید بدست آورید ، یادداشت کنید. از مسابقات دسته جمعی در شهر خود مطلع شوید ، برای آنها ثبت نام کنید
برای رسیدن به هدف خود تلاش کنید.
مرحله 8
یک شریک فراری یا شخصی را پیدا کنید که دائماً در مورد نتایج خود با او صحبت کنید
با استفاده از این تاکتیک ، خطر از دست دادن دویدن را کاهش می دهید. از آنجا که شخصی ظاهر می شود که دستاوردهای شما را دنبال می کند
