در کودکی ، بسیاری از افراد در انجام چنین تمرینی به ظاهر ساده مانند رول جلو دچار مشکل شدند. اگر می دانید چگونه می توانید به درستی آن را انجام دهید ، این عنصر به اندازه کافی ساده است. این می تواند یک تمرین گرم کننده صبحگاهی باشد و هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان مفید خواهد بود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرین خود را با گرم کردن شروع کنید. این یک قانون کلی است ، که در کار آنها توسط ورزشکاران حرفه ای ، و بازدید کنندگان از کلاس ها در باشگاه های بدن سازی ، و رقصندگان ، و رقصندگان باله ، و بسیاری دیگر دنبال می شود. در این راستا ، تعداد زیادی از انواع مجتمع های گرم کننده وجود دارد که در میان آنها می توانید یکی از موارد مناسب را انتخاب کنید. در این کار زیاده روی نکنید: فقط از یکی از آنها استفاده کنید و دقیقاً دستورالعمل های ذکر شده در آن را دنبال کنید ، از جمله دستورالعمل موقت.
گام 2
مجموعه تمرینات زیر را برای رشد دقیقاً عضلاتی که برای انجام رول جلو لازم هستند ، انتخاب کنید. اینها ، اول از همه ، عضلات کمربند شانه هستند. برای پیشرفت آنها ، خوب است بیاموزید که چگونه یک دست ساز انجام دهید یا با دمبل تمرین کنید ، که گاهی اوقات به عنوان بطری آب نیز عمل می کنند. کمر خود را کاملا گرم کرده و انعطاف پذیری آن را آزمایش کنید: برای این کار روی پل بایستید.
مرحله 3
با خود عنصر ادامه دهید: برای این کار ، یک حصیر یا سطح نرم دیگری قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که به طور ایمن بسته شده باشد: در دوران کودکی ، بسیاری دقیقاً به دلیل جابجایی و خزیدن تشک ها از ترس از سانتوس ترسیدند.
مرحله 4
روی تنگ های خود بنشینید و دستان خود را جلوی خود قرار دهید ، وزن بدن خود را به آنها منتقل کنید. در حالی که دستان خود را خم می کنید ، پاها را از زمین خارج کرده و صاف کنید. در حال حرکت به جلو ، تشک را با سر خود لمس کنید (نقطه تماس باید پشت سر باشد) ، و سپس با تیغه های شانه خود (زانوها را به سمت سینه فشار دهید). اینرسی فشار باید به اندازه ای باشد که پس از لمس تیغه های شانه ، حرکت خود را به سمت جلو ادامه دهید تا زمانی که به استخوان دنبالچه بپیچید و دوباره حمایت را در حالت نشسته بپذیرید.
مرحله 5
نقاط قوت فشار مختلف را امتحان کنید تا زمانی که یکی از موارد مطلوب برای رول را پیدا کنید. بعد از چندین بار تکرار ، بدن به تنهایی بهترین گزینه را به خاطر می آورد و دیگر نیازی به کنترل این پارامتر نخواهید داشت. پس از تسلط بر عنصر ، به سراغ مورد بعدی بروید: بیاموزید چند رول را بدون توقف انجام دهید.
