سوزاندن چربی بدن به چندین عامل مربوط می شود. اگر یاد بگیرید که روی آنها تأثیر بگذارید ، می توانید به طور قابل توجهی این روند را تسریع کرده و چهره خود را بسیار سریعتر جذاب کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هرگز با معده خالی ورزش نکنید. کمبود صبحانه روند طبیعی متابولیسم را کند می کند. اگر چند ساعت قبل از تمرین میان وعده ندارید ، بدن شما تا زمان ناهار به سادگی آماده چربی سوزی نخواهد بود. بعلاوه ، شما بسیار گرسنه هستید ، که می تواند شما را به پرخوری سوق دهد.
گام 2
دو ساعت قبل از تمرین یک لیوان شیر یا یک ساندویچ پنیر کم چرب بنوشید. با شدت بیشتری تمرین خواهید کرد. این به این معنی است که چربی بیشتری در طول تمرین از دست می رود. فاصله زمانی مشخص را دقیقاً رعایت کنید.
مرحله 3
تنفس را یاد بگیرید تا به تنظیم ضربان قلب کمک کند. هوا را از طریق بینی دم کرده و از طریق دهان بازدم کنید. با این روش تنفسی ، بدن اکسیژن بیشتری دریافت می کند و چربی سوزی بسیار سریعتر اتفاق می افتد.
مرحله 4
مجموعه تمرینات جایگزین گروه های مختلف عضلانی را مجبور به کار می کند. بدن ، همانطور که آموزش دیده است ، تلاش کمتری را برای انجام تمرینات کار شده انجام می دهد. تغییر آنها عضلات کم تربیت شده را مجبور به کار بیشتر می کند ، این امر باعث تسریع در چربی سوزی می شود.
مرحله 5
قبل از کشش نهایی عضلات ، ورزش های قدرتی انجام دهید ، زیرا در این دوره از آموزش ، فرآیندهای شیمیایی با حداکثر سرعت انجام می شوند. به یاد داشته باشید ، افزایش توده عضلانی یکی از م effectiveثرترین روش های چربی سوزی است. یک کیلوگرم توده عضلانی اکتسابی در مقایسه با بافت چربی به ده برابر انرژی نیاز دارد. برای چنین تمرینی ، دمبل های معمولی با وزن تا 3 کیلوگرم مناسب هستند.
مرحله 6
به صورت کسری بخورید. هر چهار ساعت مقادیر کمی غذا بخورید. احساس گرسنگی نخواهید کرد ، به راحتی وزن را کاهش می دهید و از حداکثر میزان چربی سوزی اطمینان حاصل می کنید. مقدار زیادی آب یا چای سبز بنوشید. لبنیات ، پروتئین و مرکبات کم چرب بخورید.
مرحله 7
الکل را از رژیم خود حذف کنید. به یاد داشته باشید که تمام نوشیدنی های الکلی به تجمع چربی کمک کرده و متابولیسم را مختل می کنند.
