متابولیسم یک فرآیند متابولیسم مداوم است که کیفیت و سرعت آن ، جذب صحیح غذا ، حفظ فعالیت حیاتی بدن ، میزان سلولهای چربی در بدن را تعیین می کند. متابولیسم سریع باعث کاهش طبیعی وزن ، بهبود سیستم گوارشی و وضعیت مو ، پوست ، ناخن می شود.
این تصور غلط وجود دارد که همه افراد چاق از متابولیسم کند رنج می برند. سرعت این روند می تواند تحت تأثیر بسیاری از عوامل قرار گیرد: جنسیت فرد ، سن ، شغل ، وجود بیماری های مزمن ، عدم تعادل هورمونی و غیره. برای محاسبه سطح پایه میزان متابولیسم ، فرمول های جهانی وجود دارد که باید با تنظیمات استفاده شود برای جنسیت و سطح فعالیت بدنی.
عوامل موثر بر میزان متابولیسم
یکی از رایج ترین دلایل کاهش متابولیسم ، اشتباهات در رژیم غذایی است: استفاده از مقدار زیادی غذاهای شیرینی و چربی. رژیم های غذایی نامتعادل مصرف مقدار ناکافی آب ؛ نقض رژیم غذایی ؛ کمبود ویتامین ها و مواد معدنی. علاوه بر این ، سبک زندگی بی تحرک ، وجود عادت های بد و خواب ناکافی در شب تأثیر قابل توجهی در میزان متابولیسم دارد.
چگونه سرعت متابولیسم را افزایش دهیم
اول از همه ، لازم است که در عادات غذایی تجدید نظر کنید و به وعده های غذایی جزئی بپردازید: غالباً غذا بخورید ، اما در بخشهای کوچک ، از بروز احساس گرسنگی شدید جلوگیری کنید. یک منبع پروتئین سالم باید اساس رژیم شما باشد: تخم مرغ ، پنیر کوک ، آجیل ، حبوبات ، گوشت بدون چربی و ماهی. همچنین ، فیبر را فراموش نکنید ، بدن برای تجزیه آن باید مقدار زیادی انرژی صرف کند: سبوس غلات کامل ، کلم ، سیب ، کلم بروکلی و غیره
افزایش مصرف مایعات نقش مفیدی در تسریع متابولیسم دارد: حداقل 2 لیتر آب خالص روزانه ، چای سبز و گیاهی بدون شکر ، شیر نارگیل ، آب معدنی بی خاصیت با افزودن آب لیمو. لازم به یادآوری است که نوشیدنی های الکلی کالری زیادی دارند ، بنابراین باید از مصرف آنها خودداری شود.
برای تسریع در متابولیسم ورزش کنید
بیشترین تأثیر در روند بهبود متابولیسم و چربی سوزی طبیعی ، تغییر فعالیت بدنی با شدت متفاوت است. ساده ترین راه برای تغییر سبک زندگی فعال ، پیاده روی منظم است که طی آن سرعت حرکت تغییر می کند: برای 2-3 دقیقه می توانید با سرعت آرام راه بروید ، پس از آن لازم است با 30-90 ثانیه با بالاترین سرعت ممکن حرکت کنید.
علاوه بر این ، می توان با شروع تمرینات هوازی و قدرتی با شدت بالا ، نتایج خوبی به دست آورد. فعالیت های قلبی می تواند شامل دوچرخه سواری تردمیل یا ثابت ، طناب پریدن ، دویدن ، شنا باشد. به افراد مبتدی توصیه می شود زیر نظر مربی باتجربه ، که سطح بارها را به صورت جداگانه انتخاب می کند ، آموزش ببینند.
تمرینات قدرتی در مرحله ابتدایی می تواند محدود به کار با وزن خود باشد: هل دادن ، اسکات ، کار روی پرس و سایر گروه های عضلانی. ورزش هایی که نه تنها برای سوزاندن چربی ، بلکه برای افزایش توده عضلانی نیز انجام می شوند ، به طور قابل توجهی سرعت متابولیسم شما را افزایش داده و به فرم بدنی زیبایی می رسند.
