متابولیسم فقط برای ورزشکاران مهم نیست. اگر متابولیسم بدن شدید باشد ، قادر خواهید بود وزن کمی را حفظ کرده و غذای خوبی بخورید. اما فهمیدن چگونگی بهبود متابولیسم بدون تلاش کارساز نخواهد بود.
ضروری
- لباس ورزشی.
- دیگ بخار دوتایی.
- تایمر
دستورالعمل ها
مرحله 1
ورزش برای بهبود متابولیسم ضروری است. شما اغلب می توانید افراد لاغری را ملاقات کنید که ادعا می کنند ورزش نمی کنند ، اما چاق نمی شوند. شاید آنها به نوعی بیماری مبتلا شده باشند یا شاید با متابولیسم صحیح یا متابولیسم خوش شانس باشند. برای اینکه تغییر کند ، باید بارهای قلبی را انتخاب کنید. به شدت ورزش کنید ، آهسته دویدن منظم را فراموش نکنید. تمرین مناسب ایروبیک را پیدا کنید.
گام 2
وعده های غذایی باید کسری باشد. غذاهایی را که به آنها عادت دارید حذف کنید. وعده های غذایی را تقسیم کنید - حداقل 5 وعده در روز باید وجود داشته باشد. نمک و شکر اضافه نکنید و قهوه را کم کنید. این ممکن است یک رژیم غذایی سالم (مبتنی بر سبزیجات) برای شما نباشد ، بلکه یک رژیم غذایی مغذی باشد. در حالت دوم ، شما باید روش پخت را تغییر دهید. اگر قبلاً گوشت سرخ کرده اید ، آن را با گوشت بخارپز جایگزین کنید.
مرحله 3
راهی پیدا کنید که بیشتر اوقات در فضای باز باشید. ورزش های موجود را انجام دهید. کمی تمرین قلبی در ساحل رودخانه در اوایل صبح به جبران کمبود اکسیژن کمک می کند ، که به بهبود متابولیسم کمک می کند.
