شخصی که به طور منظم ورزش می کند ، پس از مدتی متوجه می شود که تعداد معمول رویکردها برای او کافی نیست و می تواند کارهای بیشتری انجام دهد و تأثیر سطح قبلی ورزش کاهش یافته و نتیجه آن در حال حاضر بسیار خوشایند است. این بدان معناست که زمان تغییر پیچیدگی تمرینات انجام شده و انتقال به یک سطح جدید و از نظر کیفی بالاتر فرا رسیده است. چگونه تمرینات را برای شما شخصاً دشوارتر و م moreثرتر کنیم ، و ما در این مقاله صحبت خواهیم کرد و نگاهی دقیق تر به مثال محبوب ترین تمرینات خواهیم انداخت.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، لازم است که درک کنیم چرا لحظه ذکر شده در بالا فرا می رسد. واقعیت این است که با کار بر روی بدن ، بار مشخصی به عضلات خود می دهید. در ابتدا ، بار بسیار سبک است ، به عنوان مثال ، 10 حرکت اسکات و 5 فشار در روز. عضلات یک فرد شهری مدرن ، به عنوان یک قاعده ، تقریباً در وضعیت آتروفی قرار دارند و در روزهای ابتدایی برای آنها حتی چنین تمرینات ساده یک بار جدی است. و بدن شروع به کار می کند.
گام 2
بعد از یک یا دو هفته متوجه خواهید شد که این 10 حرکت اسکات (یا هر تمرین دیگر) برای شما بسیار راحت تر است و می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. انجام دهید. میله را تا 15 بردارید و اکنون نه یک بار در روز ، بلکه دو تمرین انجام دهید: صبح و عصر. بعد از چند روز دیگر ، شما می توانید 20 بار تمرین را انجام دهید.
مرحله 3
وقتی به عدد 25 رسیدید ، در آنجا توقف کنید. افزایش این تعداد منطقی نیست. مدتی ورزش کنید ، دقیقاً همین تعداد بار در یک نوبت را انجام دهید. هنگامی که برای شما آسان خواهد بود ، بدون اینکه از عدد 25 بالاتر بروید ، تمرینات را پیچیده کنید. چگونه می توان این کار را انجام داد؟ در اینجا چند نمونه آورده شده است.
مرحله 4
اگر در حال فشار دادن هستید ، اکنون سعی کنید فاصله دستان خود را تغییر دهید (آنها را نزدیکتر یا بیشتر قرار دهید) ، تغییر وضعیت کف دستها نیز مفید است (از انگشتان خود به طرفین ، به سمت داخل) ، یا حتی آنها را مشتی جمع کنید. وقتی می توانید به راحتی از پس این کار برآیید ، وزن اضافه کنید (کودک را به پشت یا چیز دیگری با وزن مناسب قرار دهید).
مرحله 5
در اسکات ، فکر کردن برای پیچیده شدن این تمرین فکر کردن در مورد چیزی دشوار به نظر می رسد. با این حال ، راه هایی وجود دارد. برای مبتدیان ، سعی کنید چمباتمه بزنید تا به جای بلند کردن ، پاشنه های پا روی زمین بمانند. تعداد کمی از افراد اولین بار این کار را آسان می کنند. این روش نه برای قسمت بالایی پا بلکه برای مفاصل مچ پا مهم است. با توسعه آنها ، به شما کمک می کند تا پاهای شما را بر روی زمین حمل کند. روش دیگر این است که اسکات را سخت کنید و ران های داخلی خود را سفت کنید. پاها را کنار هم قرار دهید تا پاشنه ها به خوبی به هم فشرده شوند و انگشتان پا به جهات مختلفی نشان داده شوند. دستان خود را روی کمربند بگذارید و شروع به چمباتمه زدن کنید. همیشه پاشنه پا را کنار هم نگه دارید (می توانید آنها را از زمین بلند کنید). هر بار که می توانید این تمرین را انجام دهید.
مرحله 6
در مورد کشش میله ، همه چیز در اینجا بسیار ساده است. تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که فاصله بین بازوهای خود را تغییر دهید و یک گرفتن دیگر (از داخل و خارج) را امتحان کنید. بعداً می توان برای افزایش بیشتر بار ، وزن اضافه کرد.
