بدن انسان دارای یک خاصیت منحصر به فرد است - به هر استرسی عادت کند. در برخی شرایط ، این البته کمک می کند ، اما هنگام ورزش ، این ویژگی اغلب در دستیابی به نتایج مطلوب تداخل می کند. خوشبختانه ، روشهایی وجود دارد که می تواند باعث افزایش کارایی تمرینات شما بدون اضافه شدن بار شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای به حداکثر رساندن اثر ، به طور منظم ورزش کنید. وقفه های طولانی شما را به نقطه شروع بازمی گرداند. با این حال ، بسیار مهم است که در صورت بروز درد ، عضلات را بیش از حد بار ندهید و هرگونه تمرین را متوقف نکنید.
گام 2
همیشه قبل از ورزش عضلات خود را گرم کنید. این کار نه تنها شما را از آسیب دیدگی و رگ به رگ شدن نجات می دهد بلکه باعث افزایش کارایی تمرین می شود. اکسیژن بهتر وارد عضلات می شود و متابولیسم بدن افزایش می یابد که برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند بسیار مهم است.
مرحله 3
حداکثر آموزش دهید. به جز گرم شدن عضلات و رباط ها ، تمرینات روزانه 15 دقیقه ای هیچ تأثیری نخواهد داشت. برای کاهش وزن یا عضله سازی ، تمرین شدید به مدت حداقل 30-60 دقیقه مهم است.
مرحله 4
اگر هدف از ورزش کاهش وزن است ، حداقل 4 بار در هفته ورزش کنید. ترجیحاً یک روز در میان باشد. در عین حال ، تمرین شما باید بیشتر هوازی باشد. پیاده روی سریع ، دویدن ، اسکی ، رقص ، شنا یا پرش حداکثر اثر لاغری را به همراه دارد.
مرحله 5
برای ایجاد توده عضلانی ، فقط تا زمان شروع درد ورزش کنید. سپس تا زمان بهبودی کامل عضلات - دو ، سه یا حتی چهار روز استراحت کنید. همچنین مهم است که تمرینات معمول را به آرامی انجام دهید - در این صورت ، نیازی به افزایش بار نخواهید داشت.
مرحله 6
با تغذیه مناسب به خود کمک کنید تا به اثری که نیاز دارید برسید. در هنگام ورزش تلاش می کنید به هر نتیجه ای برسید ، تغذیه شما باید کامل باشد. در غیر این صورت ، بدن به سادگی جایی برای نیرو برای تمرین نخواهد داشت. با این حال ، کسانی که بدنبال لاغری هستند باید بعد از ظهر غذاهای کم کالری را ترجیح دهند و کسانی که بدن سازی می کنند غذاهای پروتئینی بیشتری می خورند: گوشت ، ماهی و غذاهای دریایی.
