تقریباً همه می خواهند چیزی را در شکل خود تغییر دهند. تمرینات هوازی و قدرتی ، یک رژیم غذایی خاص و یک برنامه روزمره صحیح به تنظیم بدن کمک می کند. پایبندی منظم به این عوامل در عرض چند هفته نتیجه مثبت قابل مشاهده خواهد داشت.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فعالیت بدنی صحیح به شما امکان می دهد از شکل خود ، مانند پلاستلین ، ایده آلی که آرزوی آن را دارید ، مجسمه سازی کنید. در تمرینات خود دو بار را ترکیب کنید: هوازی و قدرتی. اگر ایروبیک کلاسیک ، استپ ایروبیک و حرکات سریع مشابه آن مورد پسند شما نیست ، آنها را با ورزش های دوچرخه ورزشی ، تردمیل یا استپر جایگزین کنید. بارهای برق می تواند متفاوت باشد. اگر "آهن کشیدن" را دوست ندارید ، برای کلاس های شکل دهی ثبت نام کنید. تمرینات هوازی و قدرتی باید حداقل 3 بار در هفته باشد. حرکات کششی پیش شرطی است که به شما امکان می دهد عضلات تحت فشار شما به سرعت بهبود یابند.
گام 2
دروس انفرادی برای شخصی که می خواهد ریشه بدن خود را تغییر دهد ایده آل است. یک مربی حرفه ای بار مناسب را برای هر قسمت از بدن انتخاب می کند. او تمرینات شما را طوری تنظیم می کند که بیشترین تأثیر را برای شما داشته باشد.
مرحله 3
همچنین تغذیه نقش زیادی در تغییر شکل بدن دارد. تنظیمات تغذیه ای باید با اندام شما مطابقت داشته باشد. اگر بدنتان آهنی (لاغر اندام) یا نرموستنیک (هیکل متوسط) هستید ، رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که حاوی پروتئین (گوشت بدون چربی ، تخم مرغ ، نخود ، سویا ، لبنیات و غیره) و همچنین کربوهیدرات های پیچیده (سبزیجات ، میوه ها) باشد. ، غلات و غیره). میزان مصرف روزانه چربی بیش از 20٪ نیست. حتما فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. یک هایفراستنیک (هیکل گسترده) نیاز به حذف کامل کربوهیدرات های ساده (شیرینی ، شیرینی و غیره) از رژیم غذایی و کاهش مصرف چربی به 10٪ دارد. لیموناد ، پای تند ، نان سفید را از رژیم غذایی حذف کنید. فردی با هر فیزیکی هر روز نیاز به نوشیدن مجتمع های ویتامین و مواد معدنی دارد.
مرحله 4
رژیم غذایی خود را به 4-6 وعده تقسیم کنید. قسمت ها باید کم باشد ، اما برای تحمل بدون میان وعده به مدت 2 ، 5-3 ساعت کافی است. میزان کالری غذای خود را تنظیم کنید. توجه ویژه به این نکته باید به هنجارهای طبیعی و هایپراستن ها داده شود. تعداد کالری مصرفی نباید بیش از کالری سوزانده شده در روز باشد. به راحتی می توانید چنین اطلاعاتی را در اینترنت پیدا کنید.
مرحله 5
یک خواب 8 ساعته سالم برای خود داشته باشید. حتما قبل از 24 ساعت بخوابید ، زیرا خواب قبل از نیمه شب بسیار مفید است. در هنگام خواب ، عضلات کاملاً استراحت کرده و روند تنظیم وزن آسان خواهد بود.
