همانطور که می دانید ، تقریباً همه آساناها (تمرینات) در یوگا به مقابله با هر بیماری ، به عنوان مثال ، با فتق ، واریس یا آسم کمک می کند. آیا آساناهایی وجود دارد که به شما در کاهش وزن کمک کند؟ البته حداقل سه مورد وجود دارد.
سیستم یوگا شامل حدود صد آسانا (تمرین) است ، بعضی از آنها بدون آماده سازی قابل انجام نیستند ، برخی دیگر ، برعکس ، حتی برای مبتدیان نیز در دسترس هستند. علاوه بر این ، هر آسانا برخی از تأثیرات مثبت بر بدن دارد. کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید به trikonasana (حالت مثلث) ، dhanurosana و yoga mudra asana توجه کنند.
یوگای مودرا
چگونه انجام می شود؟ در حالت نیلوفر بنشینید. دستان خود را در مشت بگیرید و آنها را بین پاشنه و شکم خود قرار دهید. نفس خود را بیرون دهید و به جلو خم شوید. زمین را با پیشانی لمس کنید (با گذشت زمان ، می توانید با بینی خود را به زمین برسانید). در همان زمان ، مشت ها باید به معده فشار وارد کنند. هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس عمیق بکشید. 6 بار تکرار کنید.
فوایدی برای بدن. این آسانا تأثیر مثبتی بر اندام های گوارشی دارد ، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. ایجاد آن به از بین بردن چربی اضافی شکم و ران و حتی رفع یبوست کمک می کند (در صورت وجود). تمرین منظم یوگا به شما در کاهش وزن و پاکسازی بدن کمک می کند. با این حال ، توجه داشته باشید که این آسانا در حضور فتق و همچنین برای کسانی که تحت عمل جراحی شکم قرار گرفته اند منع مصرف دارد.
دنوراسانا
همانطور که قبلا ذکر شد ، برخی از آساناهای یوگا ، اگر به طور منظم انجام شوند ، می توانند به مقابله با چاقی کمک کنند. Dhanurasana متعلق به چنین تمریناتی است.
روش انجام این کار: روی شکم دراز بکشید و پاها را به هم نزدیک کنید. مچ پا را با دست بگیرید و به جلو بکشید. در همان زمان ، پشت خود را خم کنید ، و سر خود را به عقب متمایل کنید. فقط شکم باید زمین را لمس کند. چند ثانیه در این حالت بمانید. 6 بار تکرار کنید. علاوه بر این ، در این وضعیت می توانید به عقب و جلو یا از یک سمت به آن طرف چرخید.
فوایدی برای بدن. دنوراسانا باعث تقویت عضلات شکم و اندام های شکمی ، رفع یبوست و هضم غذا را بهبود می بخشد. تمرین منظم dhanurasana به شما امکان می دهد از شر چربی های اضافی بدن خلاص شوید. مهم! این آسانا برای زخم معده و فتق منع مصرف دارد.
Trikonasana (حالت مثلث)
چگونه انجام می شود؟ صاف بایستید و پاها را با فاصله یك متر از هم قرار دهید. بازوها را به طرفین بکشید ، کف دست ها را به سمت بالا بگیرید. پای راست را کاملاً به راست و پای چپ را به سمت راست 45 درجه بچرخانید. نفس عمیق بکشید و سعی کنید هر دو طرف را به سمت بالا دراز کنید. بازدم را انجام داده و به سمت راست خم شوید. همزمان ، دست راست خود را بر روی ناحیه پای راست خود قرار دهید. دست چپ بالا می رود. سر خود را برگردانید و به کف دست چپ خود نگاه کنید. این وضعیت را تا جایی که تنفس اجازه می دهد حفظ کنید. نفس بکش اکنون شیب را به سمت دیگر تکرار کنید. هر بار 6 بار تکرار کنید.
مهم! در طول آسانا ، دست ها و پاها باید صاف باقی بمانند و شانه ها باید عمود بر زمین باشند. نباید پاها را از زمین بلند و بلند کرد
انواع انجام trikonasana
- ابتدا پای راست خود را با دست چپ لمس کنید و سپس برعکس ، پای چپ خود را با دست راست لمس کنید.
- با هر دو کف ، ابتدا یکی و سپس پای دیگر را نزدیک انگشت لمس کنید.
- دستان خود را بالای سر خود قرار دهید ، خم شوید و با کف دست خود را به زمین برسانید. پاها ، بینی خود را خم نکنید - در سطح زانو.
فوایدی برای بدن. عمدتا ، این ورزش باعث کاهش وزن می شود ، به کمر درد کمک می کند ، عضلات پاها ، بازوها ، شانه ها و گردن را تقویت می کند و تأثیر مفیدی بر عملکرد کلیه دارد. موارد منع مصرف: فتق ، جراحی قبلی شکم ، بارداری.
چه زمانی و چگونه این کار را انجام دهیم؟
بهتر است آسانای یوگا صبح و با معده خالی انجام شود. نیازی نیست آنها را با تمرینات یا تمرین های دیگر مخلوط کنید.برای انجام یوگای mudra ، trikonasana و dhanurasana ، ابتدا باید به چندین مورد از ساده ترین موضوعات یوگا تسلط داشته باشید - از جمله آنها sarvangasana و padmasana (موقعیت نیلوفر آبی).
