یوگا ترکیبی از بسیاری از تمرینات جسمی و معنوی است ، اما به معنای محدود می توان آن را نوعی ژیمناستیک شرقی ، متشکل از مجموعه ای از تمرینات - آسانا دانست.
تمام آساناهای یوگا با هدف بهبود بدن از جمله کاهش وزن انجام می شود. تمرین یوگا سرعت متابولیسم را سرعت می بخشد و به شما امکان می دهد بدون تحرک شدید بدنی کالری بسوزید. علاوه بر این ، تمریناتی وجود دارد که به کاهش وزن کمک می کند ، به ویژه مانند ویرابادراسانا یا "وضعیت جنگجو" بسیار م effectiveثر است.
لطفا توجه داشته باشید که افراد مبتدی ابتدا باید بر ساده ترین و محبوب ترین آساناهای یوگا مسلط شوند و سپس به تمرینات پیچیده تری بپردازند
چگونه انجام می شود
1. "جنگجو"
دستهای راست خود را بالا بیاورید تا سرتان بین آنها قرار بگیرد. زانوها را خم کرده و لگن را به عقب بکشید. اکنون پای چپ صاف شده خود را عقب بگذارید. پای راست در زانو خم شده و زاویه قائم درست می کند. کف دست خود را روی سر خود قرار دهید. شانه ها صاف ، سینه به سمت بالا و بدن به سمت جلو هدایت می شود. نگاه به سمت بالا یا جلو است. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید ، سپس تمرین را برای پای دیگر انجام دهید ، یا به آرامی به موقعیت "2" بروید.
2. "جنگجوی که به جلو نگاه می کند"
این از حالت "Warrior" انجام می شود - پای چپ را 90 درجه بچرخانید و قسمت خارجی آن را روی زمین قرار دهید. بدن و سر را به سمت چپ بچرخانید. بازوهای صاف شده خود را از دو طرف پایین بیاورید. آنها باید هم سطح با شانه ها ، کف دست ها به سمت پایین ، بازوها به طرفین کشیده شوند. گردن صاف است.
3. "جنگجو با یک طرف گسترده"
این از حالت "2" انجام می شود - بدن را به سمت راست متمایل کنید ، موقعیت پاها را تغییر ندهید. سعی کنید زمین را با دست راست خود لمس کنید. دست چپ خود را بالا برده و به سمت راست بکشید. از پای پای چپ تا نوک انگشتان دست چپ ، بدن باید یک خط مستقیم ایجاد کند.
فواید ورزش برای بدن
ویرابادراسانا تأثیر مثبتی بر روی عضلات پاها ، پشت و شانه ها دارد ، حالت و هضم را بهبود می بخشد و راه رفتن را آسان می کند. این آسانا به ویژه برای زنانی که رسوبات چربی در آنها عمدتا در ناحیه لگن قرار دارد مناسب است - وضعیت جنگجو به کاهش آنها کمک می کند. علاوه بر این ، ویرابادراسانا برای افرادی که از استئوکندروز و آرتروز رنج می برند ، توصیه می شود.
این تمرین کاملاً انرژی بر و انجام آن دشوار است ، بنابراین ، در نتیجه اجرای منظم آن ، استقامت و قدرت اراده بسیار عالی آموزش می بینند. شما قادر خواهید بود توانایی های بدن خود را ارزیابی کرده و احساس تعادل خود را تقریباً به کمال برسانید. پس از اجرای حالت جنگجو ، موج شادی ، افزایش در حالت کلی بدن احساس می شود.
چه کسی در virabhadrasana منع مصرف ندارد
علیرغم خواص بی چون و چرای مفید برای بدن ، حالت جنگجو نیز موارد منع مصرف دارد. بنابراین ، این آسانا برای افرادی که از فشار خون بالا و بیماری های قلبی رنج می برند مطلوب نیست. اگر در مفاصل شانه و گردن مشکلی دارید ، پس باید ورزش را با احتیاط شدید انجام دهید - نباید سر خود را خیلی عقب بریزید.
اگر فتق یا وزن زیادی دارید ، توصیه می شود از دیوار به عنوان تکیه گاه استفاده کنید - در این حالت ، شما حداکثر بهره را از ورزش برای بدن خود خواهید برد ، اما در عین حال خود را از آسیب احتمالی نجات می دهید.
