در یوگا آساناهای ساده (تمرینات) وجود دارد که تقریباً در دسترس همه است. پس از اجرای آنها ، سبکی در بدن و بهبود کلی در رفاه مشاهده می شود. علاوه بر این ، بسیاری از موقعیت های یوگا بر روی عملکرد دستگاه گوارش تأثیر می گذارد و حتی به طور کامل ، با موفقیت ، به کاهش وزن نیز کمک می کند.
آساناهای اساسی
این آساناها به طور مستقیم به کاهش وزن کمک نمی کنند ، اما اولین مراحل تسلط بر سایر وضعیت ها هستند - که برای چاقی و اختلالات گوارشی نشان داده می شوند.
Padmasana ("موقعیت نیلوفر آبی")
چگونه انجام می شود؟ با پاهای کشیده روی زمین بنشینید. سمت راست خود را خم کرده و روی ران چپ قرار دهید. پاشنه خود را بر روی شکم فشار دهید. به همین ترتیب پای چپ خود را روی ران راست قرار دهید. بدن را صاف کنید. شانه ها را به عقب قرار دهید. دستان خود را روی زانوها قرار دهید. تا وقتی که حوصله تان سر نرود می توانید در این موقعیت بمانید.
فوایدی برای بدن. Padmasana به ستون فقرات انعطاف می بخشد ، حفره شکم را ماساژ می دهد ، پاها را تقویت می کند و گردش خون در قسمت پایین بدن را بهبود می بخشد.
ساروانگاسانا
چگونه انجام می شود؟ دراز بکشید و دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. نفس خود را نگه دارید و پاها را به سمت بالا ببرید. پشت خود را با دستان خود حمایت کنید. بلند کردن را تا جایی که نیم تنه ، پاها و باسن شما قائم باشد ادامه دهید. در این حالت ، حمایت به گردن ، شانه ها و سر می افتد. چانه به سینه فشار داده می شود. این تمرین باید به مدت 1 دقیقه انجام شود. هنگام اعدام نمی توانید عطسه کنید و سرفه کنید.
فوایدی برای بدن. ساروانگاسانا به مقابله با رگهای واریسی ، تپش قلب ، بهبود حالت کلی ، بهبود عملکرد تیروئید و کاهش نفخ کمک می کند.
آساناها برای اندامی زیبا
این آساناهای ساده یوگا به بهبود هضم غذا ، افزایش تن بدن ، محکم کردن شکل و خلاص شدن از شر یک پوند اضافی کمک می کند.
آدو موخا سانواناسانا
چگونه انجام می شود؟ چهار دست و پا کنید ، سپس داخل یک تخته بروید ، سپس باسن خود را بلند کنید و مانند عکس بالا به یک حالت ضربه بزنید. در این حالت بازوها و پاها باید صاف باشند و بدن باید زاویه حدود 60 درجه تشکیل دهد. 1 دقیقه در آسانا بمانید - احساس کشیدگی بدن کنید.
فوایدی برای بدن. این ورزش کمر را کاملاً کشش می دهد ، تأثیر مفیدی روی ستون فقرات دارد ، قسمت فوقانی بدن را تقویت می کند ، فعالیت مغز را بهبود می بخشد ، از جمله بینایی ، شنوایی و حافظه.
Urdhva Mukha Svanasana
چگونه انجام می شود؟ با شکم پایین روی تشک بخوابید ، پاها را در فاصله 30 سانتی متری از هم جدا کنید ، جوراب هایتان را دراز کنید. دم کرده و روی بازوهای مستقیم بایستید. سر خود را صاف نگه دارید و به روبرو نگاه کنید. آسانا را به مدت 1 دقیقه نگه دارید.
فوایدی برای بدن. این آسانا کاملا شانه ها را کشیده و وضعیت بدن را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، در این وضعیت یک بار روی باسن وجود دارد ، که به تقویت آنها کمک می کند. یکی دیگر از مزایای خوشایند ورزش تحریک اندام های شکمی است.
چاکراسانا
چگونه انجام می شود؟ به پشت بخوابید و بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. زانوها را خم کرده و پاها را به سمت باسن حرکت دهید. کف دست خود را زیر شانه ها قرار دهید ، انگشتان پا را به سمت پاها قرار دهید و آرنج ها را به سمت بالا قرار دهید. تنفس کنید و بدن خود را بلند کنید. تاج سر خود را روی زمین قرار دهید ، خم شوید و سر خود را از زمین بلند کنید. با صاف کردن دست ها و پاها ، قوس را حتی قوی تر کنید. سعی کنید این موقعیت را برای یک دقیقه حفظ کنید.
فوایدی برای بدن. این آسانای دیگری است که به کشش قفسه سینه کمک می کند و همچنین برای ستون فقرات و اندام های شکمی به خوبی کار می کند. این ورزش پاها ، بازوها ، باسن را تقویت می کند و بر روی غده تیروئید اثر تحریکی دارد. چاکراسانا برای آسم ، پوکی استخوان و حتی ناباروری نشان داده شده است.
