تمرین "توس" ، که در میان هموطنان ما شناخته شده است ، چیزی بیش از یکی از آساناهای یوگا نیست که Sarvangasana نامیده می شود. این به گروه اصطلاحا آساناهای معکوس تعلق دارد و انجام آن کاملاً دشوار است ، اما تأثیر آن ارزش دارد.
"توس" چه تاثیری می گذارد
- به دلیل وضعیت معکوس بدن ، جریان خون زیادی به مغز وجود دارد ، آن را با اکسیژن اشباع می کند.
- غده تیروئید تحریک می شود ، که فعالیت هورمون ها را نرمال می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
- فشار در ناحیه لگن نرمال شده است ، که درد و بواسیر را تسکین می دهد.
- ژست به تمرکز ، رفع خستگی ، یافتن هماهنگی جسم و روح کمک می کند.
همچنین یک نظر وجود دارد که Sarvangasana مخصوصاً برای زنانی که رویای کودکی دارند مفید است. ژل توس ، که گفته می شود بلافاصله پس از مقاربت گرفته شده است ، باعث پیشرفت بارداری می شود. با این حال ، این واقعیت تأیید نشده است.
نحوه انجام Sarvangasana
قبل از انجام Sarvagasana ، لازم است عضلات را آماده کنید ، آنها را گرم کنید. برای این کار می توانید چندین تمرین را قبل از انجام انجام دهید. اگر آسانا همراه با سایر ژست های یوگا انجام شود ، باید در پایان درس انجام شود.
کسانی که اخیراً این ورزش را انجام می دهند باید مراقب باشند که ناراحتی در ناحیه گردن را کاهش دهند. برای کاهش درد احتمالی بهتر است آسانا را روی حصیر مخصوص یوگا یا روی پتو ضخیم اجرا کنید.
تکنیک ژست
نام کامل این موقعیت مانند "salamba sarvangasana 1" به نظر می رسد
1. به پشت دراز بکشید.
2. زانوهای خود را خم کرده و به سمت سینه بکشید.
3. لگن را بالا بیاورید ، بدن را از پشت با دستهایی که در آرنج خم شده حمایت کنید. در این حالت ممکن است زانوها پیشانی را لمس کنند.
4. به آرامی و بدون تکان دادن ، پاها را صاف کنید.
5. اطمینان حاصل کنید که پاها عمود بر زمین هستند ، برای این کار لگن را به جلو حرکت دهید. بازوها به نگه داشتن بدن در موقعیت صحیح کمک می کنند. بار اصلی باید روی شانه ها باشد و نه روی ستون فقرات گردنی.
6. تا زمانی که احساس ناراحتی نکنید می توانید در این وضعیت بمانید. در حالت ایده آل ، می توانید 10 نفس بکشید و شروع به خروج کنید.
7. برای خارج شدن از آسانا ، ابتدا باید پاها را خم کنید ، سپس لگن را پایین آورده و سپس پاها را به حالت مستعد صاف کنید.
آسانا با سرعت کم انجام می شود ، تنفس یکنواخت است.
همچنین گزینه های پیچیده تری برای انجام sarvangasana وجود دارد:
- salamba sarvangasana 2 - دست ها از پشت برداشته شده و به موازات کف گسترش می یابد (می توانید انگشتان خود را به یک قفل بچرخانید) ؛
- niralamba sarvangasana 1 - بازوهای مستقیم به موقعیت پشت سر منتقل می شوند.
- niralamba sarvangasana 2 - دستها در امتداد پاها قرار می گیرند.
در صورت تمایل می توانید بر این انواع آسانا نیز مسلط شوید. بهتر است این کار را به ترتیب لیست شده انجام دهید ، به ترتیب از ساده ترین حالت به سخت ترین حالت بروید.
شما نباید این آسانا را برای افرادی که فشار خون بالا دارند و همچنین کسانی که از ناحیه گردن رحم آسیب دیده اند ، استفاده کنید.
