متابولیسم چیزی بیش از میزان کالری مصرفی توسط بدن انسان نیست. هرچه فرد در حالت اتوماتیک بیشتر و سریعتر کالری بسوزاند ، متابولیسم بدن بالاتر می رود. در صورت در نظر گرفتن بسیاری از عوامل ، متابولیسم می تواند تسریع شود.
بار هوشمند
به عنوان یک قاعده ، فعالیت مغز کمترین عامل از نظر تسریع در متابولیسم است. با کار در زمینه های فکری ، 2-3٪ کالری بیشتری از متابولیسم خود صرف خواهید کرد.
اما اگر در حین فعالیت فکری نوعی فشار عصبی وجود داشته باشد ، بدن به یک رژیم استرس زا وارد می شود. این امر به این واقعیت کمک می کند که بدن شروع به صرف 11 تا 19٪ درصد بیشتر از میزان کالری پایه می کند. استرس بسیار بهتر از آن است که فعالیت مغز بتواند در افزایش ضربان قلب و در نتیجه در مصرف انرژی در واحد زمان تأثیر بگذارد.
ارائه کنترل دما
برای حفظ دمای بدن 36.6 درجه در سرما ، بدن باید مقدار مشخصی کالری مصرف کند. کالری انرژی است و انرژی به گرما تبدیل می شود. هرچه دمای محیط کمتر باشد ، کالری بیشتری نیز مصرف می شود.
مثلاً هنگام ورزش روی تردمیل خیلی محکم خود را جمع نکنید. اجازه دهید بدن شما کمی خنک شود. حداقل متابولیسم شما را کمی افزایش می دهد.
از این خاصیت استفاده کنید ، دوش کنتراست بگیرید. در این حالت ، همه چیز طبق همان اصل کار می کند ، یعنی بدن مقدار زیادی کالری برای تنظیم ثابت دمای بدن می دهد.
وعده های غذایی
هنگامی که فرد غذا می خورد ، بدن وی برای متابولیسم غذا نیاز به صرف کالری دارد. یک الگوی مستقیم وجود دارد: وقتی 50 گرم پروتئین مصرف می کنید ، 60 کالری صرفاً برای جذب آن مصرف می کنید. میزان کالری 50 گرم 200 کیلوکالری است ، یعنی هزینه های انرژی هنگام مصرف پروتئین 30 درصد افزایش می یابد. در حالی که غذاهای چرب باعث کاهش زباله ها به میزان 0-5٪ ، مواد غذایی با کربوهیدرات 5-15٪ می شود.
رژیم پروتئینی تقریباً همیشه با کاهش وزن و افزایش متابولیسم همراه است. حتی اگر یک زن باردار از رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده کند ، کودک با درصد چربی کمتری متولد می شود. علاوه بر این ، او سالم تر به دنیا می آید.
در دسترس بودن آموزش
حضور تمرینات قدرتی نه تنها در طول تمرین ، بلکه بعد از آن به مدت 24 ساعت سرعت متابولیسم را تسریع می کند. میزان متابولیسم 10-12 درصد افزایش می یابد. شما آموزش دیدید و برای یک روز دیگر پس از آن کالری بیشتری را به صورت آفلاین می سوزانید.
کاردیو همچنین می تواند با افزایش ضربان قلب ، متابولیسم شما را تسریع کند. از این گذشته ، هرچه مقدار نبض بیشتر باشد ، کالری بیشتری نیز در واحد زمان سوزانده می شود.
بنابراین ، افزایش میزان متابولیسم یک کار کاملاً واقعی است. دوش کنتراست بگیرید ، ورزش کنید ، درصد پروتئین در رژیم غذایی خود را افزایش دهید. با هم ، این روش ها به طور چشمگیری سرعت کالری سوزی شما را تسریع می کنند.
