فشار ضعیف بر روی کار اندام های داخلی ، وضعیت ستون فقرات تأثیر منفی می گذارد. چرخش صحیح پرس ضروری است. در حین تمرین ، تمام قسمت ها باید تمرین شوند: عضلات تحتانی ، فوقانی و عضلات جانبی شکم. 2 - 4 بار در هفته ورزش کنید و بعد از چند روز متوجه خواهید شد که شکم شما صاف شده و احساس بهتری خواهید داشت.
با فشار بالا و پایین کار کنید
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را به سمت جلو دراز کرده ، زانوهای خود را خم کنید ، پاها را به سمت زمین پایین بیاورید. هنگام بازدم ، بدن خود را به سمت جلو دراز کنید ، کمی از سطح زمین بلند شوید ، زانوی پای راست خود را به سمت خود بکشید. استنشاق کرده و خود را پایین بیاورید. در بازدم بعدی ، بدن را دوباره بلند کنید ، زانوی سمت چپ را به سمت سینه هدایت کنید. این تمرین باید در هر نوع 10 بار انجام شود.
دستان خود را پشت سر قرار دهید ، پاها را در همان وضعیت نگه دارید. هنگام بازدم ، هر دو زانو را به سمت سینه بکشید ، در حالی که دم می کنید ، پاها را به سطح زمین پایین بیاورید. تمرین را 25 بار تکرار کنید.
نسخه قبلی را کمی پیچیده کنید. هنگام بازدم ، بدن را از زمین بلند کرده و زانوهای خود را نیز به سمت خود بکشید. هنگام استنشاق ، همان وضعیت را بگیرید. هنگام بلند کردن ، وضعیت آرنج ها را تماشا کنید ، آنها را دقیقاً به پهلوها نگه دارید. سفت شدن بدن باید به دلیل کشش پرس باشد نه گردن. ورزش را 25 بار انجام دهید.
دستان خود را روی سینه قرار دهید. نفس خود را بیرون دهید و بدن را از زمین بلند کنید ، در حالی که استنشاق می کنید ، آن را پایین بیاورید. هنگام انجام تمرین ، سعی کنید چانه خود را نزدیک پایه گردن خود نگه دارید. 20 آسانسور کامل کنید.
کف دست خود را زیر باسن قرار داده و پاها را در زاویه 70 درجه بالای زمین قرار دهید. با بازدم ، در حالی که زانوی خود را خم می کنید ، پای چپ خود را به سمت خود بکشید. هنگام استنشاق ، آن را دوباره بالای زمین قرار دهید. همین حرکت را با پای راست خود انجام دهید. تمرین را 24 بار دیگر تکرار کنید.
ورزش هایی برای عضلات مورب شکمی
بنشینید ، زانوهای خود را خم کنید ، دستان خود را در جلوی خود قرار دهید ، آرنج خود را به طرفین قرار دهید. هنگام استنشاق ، بدن را کمی به عقب بکشید ، در حین بازدم ، بدن را به لگن نزدیک کنید ، سینه را به سمت چپ بچرخانید و با آرنج راست زانوی چپ را لمس کنید. دم کرده و بدن را دوباره به عقب ببرید. هنگام بازدم ، به ران راست خود نزدیک شوید ، زانوی راست خود را با آرنج چپ لمس کنید. در هر نوبت 10 بار ورزش را انجام دهید.
پشت خود را به زمین پایین آورده ، دستان خود را پشت سر قرار داده و پاها را دراز کنید. با بازدم ، پای چپ خود را به سمت بالا بردارید ، قسمت بالایی بدن خود را از زمین بلند کنید ، آرنج راست خود را تا ران خود کش دهید. هنگام استنشاق ، خود را پایین بیاورید. این حرکت را 15 بار انجام دهید. سپس تمرین را در سمت دیگر تکرار کنید.
