روش فاصله تاباتا چیست؟ این روش توسط مربی ورزشی از ژاپن به نام Izumi Tabata ساخته شده است - وی تعیین كرد كه چه شدت و مدت تمرین بهترین نتیجه را برای سوزاندن چربی خواهد داشت. علاوه بر این ، یک نکته مهم در این روش تقویت عضلات و افزایش استقامت است.
جوهر روش چیست
ماهیت روش تاباتا انجام 8 روش در 4 دقیقه مطابق با یک الگوی خاص است: کار فشرده برای 20 ثانیه ، و سپس 10 ثانیه استراحت. اعتقاد بر این است که این روش برای هر نوع فعالیت بدنی قابل اجرا است: دویدن ، شنا ، تمرینات مختلف روی شبیه ساز ، و همچنین تمرینات رایج که می توان در خانه انجام داد (تخته ، اسکات ، "صخره نورد" ، طناب پریدن ، لانژ ، پیچش).
چگونه تمرین انجام می شود
بنابراین ، به مدت 20 ثانیه هر ورزشی را با حداکثر شدت انجام می دهید ، سپس 10 ثانیه استراحت کنید. سپس دوباره این تمرین را به مدت 20 ثانیه - یک تمرین جدید - انجام می دهید. انجام 8 رویکرد با 10 وقفه دوم ضروری است - این یک چرخه کامل است که دقیقاً 4 دقیقه طول می کشد. سپس می توانید 1 دقیقه استراحت کنید و به سمت تکرار چرخه حرکت کنید. بسته به توانایی های جسمی شما از 4 تا 8 روش وجود دارد (8 روش یک تمرین 40 دقیقه ای کامل است). برای آماده سازی بدن در ابتدا گرم شدن را فراموش نکنید و در پایان تمرین ، کشش زائد نخواهد بود.
مزایای روش تاباتا
- توانایی ورزش م effectivelyثر بدون خروج از خانه.
- تعداد کالری سوزانده شده طی روز بعد افزایش می یابد.
- مصرف اکسیژن افزایش یافته و متابولیسم تسریع می شود.
- یک تمرین 4 دقیقه ای تاباتا از تمرین یک ساعته با شدت متوسط م moreثرتر است.
نکات منفی روش Tabata
- این روش در افرادی که بیماری قلبی و ریوی جدی دارند منع مصرف دارد.
- روش تاباتا فقط برای افرادی که آمادگی جسمانی نسبتاً خوبی دارند مناسب است.
- نیاز به کنترل نبض در هنگام ورزش. به عنوان مثال ، به مبتدیان توصیه می شود از آستانه 120 BPM عبور نکنند.
- نیاز به نظارت مداوم بر زمان.
