برخلاف زنان ، مردان قفسه سینه ای رسا دارند - یک نقطه ضعف ، نه یک فضیلت. و برای برخی از جنسهای قوی ، این یک مشکل واقعی است. اما اگر دلیل را پیدا کنید و برای عادی سازی سلامتی خود تلاش کنید ، می توان با آن مقابله کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بیماری که در آن غدد پستانی یک مرد بزرگ شده و از جهاتی شروع به شباهت به زنان می کند ، ژنیکوماستی نامیده می شود. غالباً همراه با اضافه وزن است. این میزان استروژن (هورمون های جنسی زنانه) در بدن مردان و افزایش بافت چربی زیر جلدی را افزایش می دهد. اما برای یک مرد ، هنجار غلبه هورمون های جنسی مردانه (آندروژن ها) است. تبلیغات در وب سایت های جراحی پلاستیک ادعا می کند که فقط جراحی پلاستیک و لیپوساکشن می تواند سینه های مرد را کوچک کند. با این حال ، این راهی برای برون رفت از وضعیت نیست ، زیرا مشکل اصلی ، عدم تعادل هورمونی ، جراحی پلاستیک نمی تواند حل کند. بنابراین ، وظیفه اصلی عادی سازی تعادل هورمونی است.
گام 2
رژیم خود را تحلیل کنید. وجود بیش از حد استروژن در مردان می تواند به دلیل وجود مقدار زیادی ایزوفلاون در مواد غذایی باشد - آنالوگ های گیاهی هورمون های جنسی زنانه. نمونه بارز آن آبجو است که مورد پسند بسیاری از مردان است: رازک یکی از گیاهان "استروژنیک" محسوب می شود. بنابراین ، بهتر است از آنها سو abuse استفاده نکنید - به این ترتیب نه تنها از شکم آبجو ، بلکه از مشکلات احتمالی هورمون ها نیز جلوگیری خواهید کرد. سویا همچنین غذایی غنی از ایزوفلاون است. بنابراین ، اول از همه ، رژیم خود را تنظیم کنید. یک متخصص تغذیه می تواند در این زمینه کمک کند.
مرحله 3
علت دیگر اضافه وزن عدم تحرک بدنی ، کمبود حرکت است که در نتیجه آن متابولیسم و چربی سوزی کند می شود. بعد از اینکه به رژیم خود فکر کردید ، به ورزش فکر کنید. به یاد داشته باشید که ورزش فقط در صورت داشتن اضافه وزن برای جلوگیری از مشکلات قلبی امکان پذیر نیست. فعالیت بدنی اولاً مفید است زیرا متابولیسم را تسریع می کند و مرد سریعتر از شر بافت چربی اضافی خلاص می شود. ثانیا ، در نتیجه تمرینات قدرتی ، مقدار تستوسترون ، هورمون جنسی مرد ، افزایش می یابد. بهترین نتیجه با ترکیبی از بارهای هوازی و توان حاصل خواهد شد. هنگام تمرینات قدرتی عضلات سینه ، تعداد کمتری تکرار و تکرار بیشتر در هر تکرار انجام دهید تا سریعتر چربی بسوزد. اگر می خواهید به راحتی بیشتری دست پیدا کنید ، عکس این عمل را انجام دهید.
