احتمالاً اکثر مردم این کلمه را با فنون مرتبط می دانند. از این گذشته ، تپ رقصی است که بر اساس رقص تپ بنا شده است. اما این مفهوم گسترش یافته است ، و در حال حاضر گروه تمرینات گسترده ای بیش از حرکات رقص را نشان می دهد. اکنون اصطلاح مرحله بخشی جدایی ناپذیر از ایروبیک مرحله ای است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
چرا ایروبیک مرحله ای؟ همه چیز در اینجا منطقی است ، با توجه به اینکه ، به معنای مدرن ، یک قدم یک سکوی ویژه ، یک تجهیزات ورزشی برای تمرین است. از نظر ظاهری بسیار شبیه نیمکت پهن کم است. آنها می گویند در کمال ناباوری خرخر می کنید ، ورزش چیست و چرا درجه بالای گلوله ، اما مرحله به همان سادگی که به نظر می رسد نیست. نگاه دقیق تری به آن بیندازید.
گام 2
به عنوان ابزاری که هنگام انجام تمرینات بدنی مورد استفاده قرار می گیرد ، یک پلت فرم گام باید کاملاً با لیست کاملی از الزامات و معیارها مطابقت داشته باشد. به هر حال ، این یک تضمین امنیت برای کارآموز است. مهمترین معیارها قدرت ، پایداری ، سرسختی هستند.
مرحله 3
قد معمول برای یک پله از 15 تا 30 سانتی متر و عرض آن 50 سانتی متر است البته خرید چنین سکویی بهتر و مطمئن تر است اما با تمایل زیاد یا بی پولی می توانید خودتان آن را بسازید. برای این کار کافیست یک نیمکت پایدار و مناسب پارامترهای ذکر شده بردارید.
مرحله 4
یک لایه چسب روی نیمکت بزنید ، حتی PVA این کار را می کند و با یک پارچه لاستیکی و غیر لغزنده آن را بپوشانید. اطمینان حاصل کنید که پارچه تا حد ممکن کاملاً با چسب اشباع شده و کاملاً روی نیمکت قرار دارد.
مرحله 5
لبه های پارچه را در زیر نیمکت با گل میخ های کوچک یا منگنه هایی که سازندگان مبلمان استفاده می کنند محکم کنید.
مرحله 6
بعضی اوقات برای جذب شوک ، یک صفحه لاستیکی نازک بین چوب و پارچه گذاشته می شود که در این صورت باید با همان میخ های مبلمان جداگانه ثابت شود و فقط در این صورت پارچه چسبانده می شود.
مرحله 7
همچنین جالب است که بیش از 200 راه برای بالا و پایین رفتن از پله ها وجود دارد. آیا فکر کردید می دانید چگونه از پله ها بالا و پایین بروید؟ به نظر می رسد که شما حتی یک صدم قسمت از همه گزینه های ممکن برای این فعالیت به ظاهر ساده را نمی دانید. البته تمام این تمرینات با موسیقی با ریتم مشخص انجام می شود. متأسفانه ، دوستداران کلاسیک در کلاسهای ایروبیک مرحله ای به سختی قادر به شنیدن Dvořák یا Bach خواهند بود ، فقط فقط در هنگام پردازش برخی از DJ ها.
