صاحبان یک شکم صاف و زیبا همیشه با نگاههای تحسین برانگیز و حسودانه در ساحل دیده می شوند. زنان رویای مطبوعات برجسته بر روی بدن معشوق خود و مردان آرزوهای برجسته و برجسته منحصر به فرد تنها آنها را در سر می پرورانند. بنابراین فرصتی که می توانید در لباس های مورد علاقه خود جا بیفتید و احساس نشاط و شادابی کنید ، همه لذت هایی نیست که در انتظار کسانی است که تصمیم گرفته اند شکم خود را بردارند.
سبک زندگی سالم
با انتقال به یک سبک زندگی سالم ، عمل را برای به کمال رساندن بدن خود شروع کنید. به اندازه کافی بخوابید ، سعی کنید عصبی نباشید ، رژیم خود را مرور کنید. چربی اضافی می تواند در مکان های مختلف جمع شود ، اما شکم از اولین کسانی است که آسیب می بیند.
هیچ مجموعه جهانی از محصولات وجود ندارد ، استفاده از آنها تضمین کننده حفظ وزن در همان سطح است. بیش از همه ، عادات غذایی سالم ایجاد کنید. سعی نکنید با کمک روزه داری تصادفی هماهنگی خود را بدست آورید - این می تواند روند طبیعی بدن را مختل کند و نتایج مطلوبی را به همراه ندارد. با خوردن غذاهای کم کالری مانند میوه های تازه ، سبزیجات و غذاهای حاوی نشاسته مانند برنج قهوه ای و نان های سبوس دار می توانید به تدریج چربی های اضافی شکم را از بین ببرید. از موارد مفید برای شکم ، به عبارت دقیق تر ، برای رشد ، شیرینی ، چیپس ، نوشابه صرف نظر کنید. فقط آنچه برای سلامتی شما مفید است بخورید.
پاکسازی از سموم
در توصیه های مختلف در مورد نحوه برداشتن شکم ، کفیر اغلب به عنوان یک محصول مفید یافت می شود. یک لیوان از این فرآورده لبنی رژیم شما را نمی شکند و احساس سیری به شما می دهد. اما مهمتر از همه ، کفیر روده و کل بدن را از سموم پاک می کند.
به همین منظور ، غذاهای گیاهی بیشتری بخورید. برای خود صبحانه ای مثلاً با بلغور جو دوسر و یک سیب درست کنید ، سالاد سبزیجات را همراه با گیاهان برای ناهار تهیه کنید و عصرانه یک میان وعده هویج بخورید.
برای عملکرد طبیعی روده ، صبح یک لیوان آب خنک و تمیز بنوشید. یا یک تا دو قاشق غذاخوری روغن زیتون یا روغن بذر کتان را با معده خالی بخورید. می توانید آن را با نصف لیمو مخلوط کنید. عادت این کار هر روز به شما کمک می کند تا کبد را پاکسازی کنید ، کار آن را عادی کنید. روغن های گیاهی عمدتا از چربی های اشباع نشده چند لایه تشکیل شده اند ، به همین دلیل در کاهش وزن نیز نقش دارند.
لیپوساکشن
اگر هنوز تصمیم نگرفته اید که چگونه شکم را بردارید ، تمام روش های ممکن را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر مقیاس مشکل زیاد است ، سعی کنید به پیشرفت های صنعت لوازم آرایشی رجوع کنید. لیپوساکشن یک عمل جدی است ، بنابراین ، تصمیم گیری در مورد آن ، با دقت یک کلینیک را انتخاب کنید ، فقط با متخصصان تماس بگیرید. با استفاده از این روش می توانید خطوط بدن را مدلسازی کرده و چربی های اضافی را از بین ببرید ، از چین های زشت زیر پستان و اطراف ناف خلاص شوید و تغییر شکل آن را به صورت گلوله از بین ببرید. البته لیپوساکشن برای همه مقرون به صرفه نیست اما تنها راه لاغری نیست.
لوازم آرایشی
یک عامل مدل سازی خاص انتخاب کنید ، این می تواند یک کرم ، ماسک ، ژل ، روغن - یا یک مجموعه کامل باشد. آنها نیز هزینه خواهند داشت و علاوه بر این ، به خودی خود نمی توانند شکم را صاف کنند. آنها را فقط همراه با ورزش ، رژیم ، ماساژ و سایر روشهای درمانی استفاده کنید.
کاغذ بسته بندی
بسته بندی به از بین بردن چربی شکم کمک می کند. اجزای فعال مخلوط های مخصوص تهیه شده مایعات اضافی را از بافت ها برداشته و چربی ها را تجزیه می کنند. این یک سرویس محبوب در سالن های زیبایی است ، اما بسته بندی آنقدرها هم دشوار نیست و اصولاً برای انجام آن نیازی به مهارت خاصی ندارد. بنابراین می توانید از آن برای برداشتن شکم در خانه استفاده کنید. قبل از بسته بندی ، پوست خود را ترجیحاً با اسکراب تمیز کنید. آن را بخارپز کنید و فقط سپس توده را روی ناحیه شکم و کمر ماساژ دهید. ناحیه مشکل را با فیلم چسبیده بپیچید و لباس گرم بپوشید. بهتر است زیر پوشش دراز بکشید و نیم ساعت صبر کنید یا تمام این مدت را فعالانه حرکت دهید. سپس آن را بشویید. این روش هر دو روز یک بار انجام می شود.موثرترین ترکیبات بسته بندی لاغری مربوط به قهوه ، خاک رس ، سرکه و عسل است.
1. قهوه و خاک رس را با غلظت خامه ترش 1: 1 رقیق کنید. بگذارید دم بکشد و خنک شود. روش کار را با استفاده از این مخلوط همانطور که در بالا توضیح داده شد ، انجام دهید.
2. دو قاشق غذاخوری خردل خشک را در آب حل کنید ، یک قاشق چای خوری سرکه سیب و نمک به آن اضافه کنید و مخلوط را به مدت 24 ساعت در یک اتاق گرم نگه دارید. عسل گرم را به مقدار برابر با ترکیب حاصل اضافه کنید. به شکم بمال
3. با یک پارچه آغشته به سرکه 3 بسته بندی کنید. در صورت تمایل چند قطره روغن اساسی اضافه کنید. بسته بندی پلاستیکی را به دور شکم بپیچید و تمام مراحل را تکرار کنید.
ماساژ دادن با آب
فرم دهی به بدن را می توان با کمک حمام های ماساژور هیدروماژ نیز انجام داد. این سرویس در SPA و سالن های زیبایی غیر معمول نیست. عملکرد هدایت شده جت های آبی که تحت فشار تأمین می شوند ، عضلات شکم را تون می کنند ، توده های چربی جمع شده را می شکنند و چین های منفور Shar Pei را از بین می برند. ماساژ با آب گردش خون را افزایش می دهد ، متابولیسم را تسریع می کند ، وضعیت پوست را بهبود می بخشد. اصولاً برای همه کسانی که می توانند غسل کنند مفید است. اما هنوز قبل از ماساژ با یک متخصص مشورت کنید.
ورزش برای شکم
تمام این روش ها وقتی با تمرین ترکیب شوند تماماً کار خواهند کرد. ورزش برای شکم نه تنها باعث از بین رفتن زیاد ، تقویت عضلات شکم می شود ، بلکه فرم زیبایی به بدن می دهد.
به هر ورزشی که دوست دارید بپردازید. یا رقصیدن خانه مربی شکم بخرید. برای یک گروه همفکر یا دروس یک به یک ثبت نام کنید. سالن بدن سازی ، دوچرخه سواری ، دویدن - گزینه های زیادی وجود دارد. نکته اصلی این است که شروع کنیم.
آموزش تحت راهنمایی یک فرد حرفه ای بسیار مثر است. اما هیچ چیز مانع انجام کلاس در خانه نمی شود.
اگر تصمیم دارید به طور مستقل یا با کمک یک متخصص در تمرینات قدرتی تمرکز کنید ، مجموعه ای از تمرینات را ایجاد کنید که هدف آن نه تنها خلاص شدن از شکم ، بلکه تقویت تمام عضلات است. در واقع ، با تمرکز بر یک چیز ، راضی بودن به روند کار دشوار خواهد بود. علاوه بر این ، عضلات شکم تقریباً در تمام تمرینات دخیل هستند ، حتی در حرکاتی که حرکات با کمک سایر قسمت های بدن انجام می شود. ورزش با سرعتی متناسب با شما - یک تلاش آهسته در یک موقعیت ثابت کاملاً موثرتر از یک حرکت تند و سریع است.
در اینجا چند تمرین محبوب و موثر وجود دارد که در آنها عضلات شکم به حداکثر می رسد.
1. اول - بلند كردن بدن از حالت مستعد. به پشت بخوابید و دستان خود را زیر سر قرار دهید. زانوها را خم کرده و مطمئن شوید که پاها روی زمین صاف هستند. با فشار دادن کمر ، عضلات شکم خود را سفت کرده و قسمت بالاتنه را بلند کنید ، در حالی که به جلو کشیده می شوید. توجه داشته باشید که شانه ها صاف شده ، آرنج ها به طرفین باز شده اند. باسن و پاها نباید حرکت کنند.
2. پیچاندن تنه در موقعیت مستعد - در این تمرین ، عضلات مورب به طور فعال در حال کار هستند. دراز کشیده به پشت ، دستان زیر سر خود ، زانوها را خم کنید ، مچ پا یکی را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که زانوی پای پشتیبانی کننده با شانه مربوطه همسو باشد و پا روی زمین قرار بگیرد. بازو و شانه پای نگهدارنده را به سمت بالا و جلو ببرید و آنها را به خط میانی تنه بیاورید ، مثل اینکه دور ستون فقرات حلقه شود. دست دیگر باید همیشه با زمین تماس داشته باشد.
3. سوم - "پل". به پشت خوابیده ، زانوهای خود را خم کرده و روی زمین قرار دهید. آرنج ها باید در زاویه 90 درجه و کمر کمی قوس داشته باشند. با قرار دادن آرنج ، شانه و پا روی زمین ، همزمان باسن و سینه خود را بالا ببرید - حرکت اصلی باید توسط لگن انجام شود. پس از مکث ، به موقعیت اولیه برگردید. سعی کنید از اشتباهات اصلی جلوگیری کنید: جدا شدن پا ، حرکت کج به دلیل حرکت ناهماهنگ باسن ، وضعیت ناپایدار زانوها.در تمام تمرینات ، در بازدم تلاش کنید ، به وضعیت شروع بازگردید - در استنشاق.
کلاس هایی با کنسول بازی
با بازی می توانید یک شکم کوچک را از بین ببرید. به معنای واقعی کلمه. یک برنامه و مجموعه ای از تمرینات را انتخاب کنید که بطور خاص برای تمرین عضلات شکم باشد. به تنهایی یا با دوستان ، کنسول بازی را روشن کنید و با شخصیت های روی صفحه حرکت کنید.
بهانه های زیادی وجود دارد: "چگونه معده را برطرف کنم اگر من دیگر بیش از حد نیستم …" یا "همه افراد خانواده با اضافه وزن مشکل داشتند ، در این مورد نمی توان کاری کرد …". همه اینها را در یک کلمه می گویند - تنبلی. برای برداشتن شکم ، به راحتی از کاناپه پیاده شوید و ورزش را شروع کنید. در آخر اینکه کدام گزینه را انتخاب کنید مهم نیست. پس چه چیزی را ترجیح می دهید - یک بار دیگر شکم خود را با لباس های خوب انتخاب شده پنهان کنید یا پس از کار سخت روی خود ، بدن ایده آل خود را به رخ همه بکشید؟
