بسیاری از خانم ها برای از بین بردن چربی شکم به همه روش ها تلاش می کنند. رژیم های غذایی ، ناشتایی بیش از حد ، قرص های رژیم غذایی و غیره استفاده می شود. ورزش روی عضلات شکم به از بین بردن معده کمک می کند. ورزش منظم باعث می شود تا به سرعت کمرتان را کاهش داده و شکم خود را صاف کنید. در عین حال ، تناسب اندام فقط تأثیر مثبتی در کار بدن شما خواهد داشت و به حفظ لاغری برای مدت طولانی کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی زمین دراز بکشید ، پاها را پشت هر شی سنگینی (کمد لباس ، تخت) ثابت کنید ، کف دست خود را در پشت سر قرار دهید. هنگام بازدم ، بالاتنه را بلند کرده و کاملاً بنشینید. هنگام استنشاق ، وضعیت اولیه بدن را بگیرید. 20 تکرار تمرین را انجام دهید. اگر بالابر کامل هنوز برای شما دشوار است ، از سطح زمین تا سطح تیغه های شانه بلند شوید ، در حالی که پشت خود را گرد نمی کنید ، با سینه به جلو کشیده شوید.
گام 2
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید ، پاها را صاف کنید. هنگام بازدم ، پای راست خود را به سمت بالا بردارید ، در حالی که دم می کنید ، آن را به زمین پایین بیاورید. با بازدم بعدی ، پای چپ خود را بلند کنید ، در حالی که استنشاق می کنید ، به حالت اولیه برگردید. برای هر پا 30 تکرار انجام دهید.
مرحله 3
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید ، پاها را از زانو خم کرده و به سمت سینه بکشید. هنگام استنشاق ، پاها را به زمین پایین بیاورید ، اما سطح را لمس نکنید. با بازدم ، دوباره زانوهای خود را خم کنید و آنها را به سمت قفسه سینه خود قرار دهید. تمرین را 15 تا 20 بار تکرار کنید.
مرحله 4
روی زمین بنشینید ، دست ها را در امتداد بدن پایین بیاورید و پاها را صاف کنید. هنگام استنشاق ، بالاتنه را به عقب متمایل کنید و پاها را با زاویه 45 درجه بالای زمین صاف کنید. موقعیت را برای 1 - 1 ، 5 دقیقه ثابت کنید. هنگام بازدم ، خود را به زمین پایین آورده و عضلات شکم خود را کاملا شل کنید. تمرین را 4 بار دیگر تکرار کنید.
مرحله 5
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را در پشت سر قرار دهید ، پاها را صاف کنید. هنگام بازدم ، زانوی راست خود را به سمت سینه بکشید ، از زمین بلند شوید و آن را با آرنج چپ لمس کنید. هنگام استنشاق ، در وضعیت اولیه دراز بکشید. با بازدم بعدی ، زانوی چپ خود را بالا آورده و با آرنج راست خود را به سمت آن بگیرید. تمرین را 20 بار در هر جهت تکرار کنید.
